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太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

ダイエット本格始動

ビーフorチキン?

ビーフ、プリ〜ズ。

 

と言うフレーズが何故か頭に浮かんで消えません。

 

どうも、ハルニースです。

 

今朝も昨日より1度気温が高かったとは言え、意外とサックリ起きれました。

疲れが抜けたかな?と思って出撃しましたが、意外と脚が重いので、いつもの周回(10km)コースを行った後、せめてもの九チャレ対策にキャノンの坂を2方面からリピート。

 

一木mileも脚が重いので、900m地点くらいで折り返すショートリピート。

そんな繰り返しを90分走ってTSSは86。

練習としてはやはり最低100TSSはいかないといけないと思うので、頑張ってはいるのですが90分で100はなかなかハード。

単純計算で60分で70TSSはいかないと無理な訳で、アップ(10〜15分)を含めた60分でそこまでは蓄積されない…

 

クールダウンは気持ち程度ですが、90分100TSSを連日は無理なので、練習時間を10分は伸ばす必要がある。

頑張って15分かな…

そうすれば100TSSも現実味を帯びてくる。

 

そして今日からガチダイエット。

《食べた物》

・食パン1/4(子どもの残り)

1本満足バー

・グミ一袋←これはいらんねw

コーヒーとかで空腹を紛らわしつつこれで昼過ぎまできたが、16時ごろお腹の虫がグーグー五月蝿くなってきた。

 

冒頭のフレーズもそう言えばこの辺から浮かんできたなぁ…

禁断症状なのか…?笑

 

1本満足バーも頑張ってくれてるが、さすがに効果が切れてきた。

ここで秘密兵器投入!!!

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 初めて食べたが素晴らしい!

1袋(3枚)を食べただけで空腹感がスパっと消えた。

 

夕飯まで余裕でもったし、こいつには世話になりそうだ。

 

帰って体重を測ったら1.7kg減。

この調子で頑張ろう。

 

明日の練習はエトジュンさん情報の6倍界王拳、2分×8発にチャレンジしたいけど、いい場所が思いつかない…

 

注)お酒は止めれないので明朝の体重が問題です。

 

 

2月終了

左手の人差し指が痛いです。

すい針が刺さったので、抜いたハズですがまだ残ってるのでしょうか…

針で掘り返そうと思いますが、怖いのでお酒をいっぱい飲んで酔っ払ってからにしよう。

 

そしてまたアルコール消毒も。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今朝は1発目の目覚ましで起きれず、0420起床。

寒いし、体が重い。

 

ストーブの前で着替えて、ストレッチをしながら携帯イジイジ。

出発時間の0500になっても体が言う事を聞かず、パジャマに着替え直してぬくぬくのお布団に…

 

いやぁ、こんなんじゃダメだけど今日は体の声を聞いて正解だったと思う。

 

 

今月は1,029kmと、どうにか目標の1,000kmに届いたのは良かったが、体重は全く減らず…

何日か減少をキープしても、たまの暴飲暴食にすぐ振り出しに戻るの繰り返し。

 

明日から3月、マジで減量します。

練習内容も九チャレに特化したメニューをしていこう。

なんかエグイ登りもあるみたいだし、試走してみたいがスケジュール的に厳しいかなぁ。。。

 

 

 

 

キズナ

本日の帰りがけ、サイクルウェアで百均に行きました。

「光るシールはどこですか?」

 

案内された先にあったのは

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違う、違う!

僕が欲しいのはこっちです。

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どちらかというとこっちの方がピンとくると思いましたが、格好が格好なだけに身の安全を心配 してくれたようで、痛み入ります。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日はsasaさんに会いに行きました。

 

 

登りを入れたいので、ルートは銭亀〜志高湖〜八幡竈門神社〜亀川エイド。

 

銭亀から鳥越下る途中で内成方面に初めて行ったら、道に迷いながらどうにか志高湖に。

そこからバビュっと下って、八幡竈門神社(はちまんかまどじんじゃ)に。

 

なんと亀川エイドから約700m。

 

登りが好きな方の為のお参りに行ったら、結構な斜度でなんだかご利益を感じます。

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鳥居の前でパシャリ。

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亀川エイドも見えます。

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なで亀という物があったので、しっかりなでなで。

なんでもニータンの元になったとか。

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そして神様にしっかりとお願いする。

 

 

 

 

 

絶対また一緒に走れる。

 

 

 

 

 

亀川エイドでたくさん話せて良かった。

 

家族、仲間、自転車に対する思い。

目には見えない「キズナ」がしっかり見えた。

 

元気をあげる方なのにみんなが言うように、やっぱりこっちが元気をもらってしまった。

 

最後に約束をして握手した手から、燃え上がる闘志を感じた。

 

 

陽はまた昇る。

ウェット&エントリー

今朝は路面ウェットだったので、眠たい目をこすりながらローラーへ。

追い込むつもりではあったが、眠くて眠くてどうしょうもなかったのでただ回すだけの1時間で終了。

 

音楽聴きながらネットサーフィンしたり、時どき眠りかけたり…笑

意味がないなんて事はn……

 

そしてようやく九州チャレンジの入金を済ませました。

年齢的にA−Eしかエントリーできないので、振込時は自ら肉食動物の檻に入るような気持ちでした。笑

 

全日本選手権の出場資格のかかったレベルもコースもハードなレースです。

目標高いほどモチベーションも上がるので、目指すは15位以内!

ストレッチしてGO

寒さは慣れたが、暗さは慣れぬ...。

暗闇が怖くて練習コースが決められてくる。 涙

 

夜明けが早くなったら山練がしたい。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

先週のチャリダーの録画を見たら、タイムリーな「腰痛」ネタだったので見入ってしまった。

サドル上で腰が動いたり、ハムストリングの疲労蓄積でも腰の筋肉使いすぎてしまうようだ。

 

番組を見ながらハムストリングのストレッチを入念にしたおかげで、今朝は驚くほど足が軽くなっていた。

腰の方は正直よく分からなかったが、足はここ最近で一番軽い。

 

よって今日は一木mileでリピート!

 

300wで5本の予定でしたが、足の調子もいいのでもう1本おかわり。

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さすがに6本目はきつくて一瞬心折れて、タイムは落ちたけど300wはクリア。

6本目の前に携帯チェックで2、30秒ほど停まったものの、他はノンストップでリカバリーも2'45"ほど。

 

(練習時間は90分)

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ゾーン分けはFTPに対して

1:0%〜55%

2:55%〜75%

3:75%〜90%

4:90%〜105%

5:105%〜120%

6:120%〜130%

7:130%〜208%

 

ゾーン5以上の時間がしっかりあるので、頑張れたと思う。

 

パワートレーニングではL1〜7での表記ですが、パーセンテージは一緒ですね。

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ガーミンのパワーゾーン6、7合わせてパワトレの無酸素運動容量ってとこですね。

 

 

疲労が溜まりすぎると怪我や故障にも繋がるので、ストレッチやセルフマッサージで予防する為にも色々と調べてみよう。

 

 

電池交換

今朝は珍しく早朝から強風が吹き荒れてましたね。

おかげで花粉が飛ぶわ飛ぶわで、今年も発症いたしました。

 

どちらかと言うと目の症状がひどいタイプ。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今朝は追い込もうと思って出たものの、日曜のダメージが残っていたので軽めに丘を登ったり降りたり。

追い込めない事もなかったが、この疲労感なら明日には抜けているだろうから、今日中途半端に追い込むより回復した状態で明日ガッツリやった方がいいだろうと。

 

走り出して早々にパワーメーターの電池残量不足とサイコンに表示が…

いや、2/11に変えたばかりだから何かの間違いだろうと無視。

 

ベクターの電池がどれほど持つのかこれを機に実験です。

 

そしてリアルに電池切れしたのが、テールランプ。

自分が使っているのはボタン電池のやつ。

充電式のもいいけど、明るい代わりに充電の頻度が機になる…

 

サイコンは2、3日に1回、ヘットライトは毎日充電するので正直めんどくさい。

それに今のも視認性には問題ない明るさだし、なにより変型シートポストに付くやつがなかなか見つからない。

 

話は戻って2日前の練習後にかなり弱々しい光り方になっていたが、今朝確認した時はしっかり光ったので出発したのに…

 

それなのに練習中に切れてしまい、危ないので出来るだけ明るい道を選んで帰宅。

 

 

明日は電池も脚も満タン!

今日の分もガッツリ追い込もう!! 

 

九チャ練 2回目

保育園の発表会(劇)ではしっかりと脇役をこなしていました。

主役を引き立てる為に、あそこまで存在感を消せるのは、なかなかできる事ではないでしょう…笑

 

いい演技でした。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今朝はまたまた処刑場+三段坂の九チャレ対策。

メンバーはみぃすけさん、ブラデビさん、軍曹さん、イワオーさん、そして体が心配だったフクベくんも元気そうで良かった。

 

実際は話を聞くだけでも恐ろしい状況だったので、1日も早い2人の完治を願うばかりです。

 

 

みぃすけさん、補給食ありがとうございました。

 

今日は自販機スタートのゴールはいつもの所。

 

 

徐々にペースが上がり、アタックも増えて来る。

自分もアタックできるようにならなければ…

 

一瞬の高出力を出すと諸刃の剣で、後々取り返しのきかない疲労がくる。

なので、ジワっと追いつくように頑張っているが、これがレースだと追走を連れて行ってしまう事にも繋がるので、自分がアタックできないとしても、一瞬で追いつく練習をしよう。

 

練習でできない事は本番ではできないし、練習で失敗(千切れる事)を恐れてはならんな!!

 

 

最終回前で初めて脇腹に鈍痛が…

マジで息をすると痛い。

高校の時のマラソン大会を思い出す。。。

 

最後の三段坂も痛みがピークながらもクリア。

スプリントはヘロヘロ。

 

今日もまた凄まじく追い込めました。

ありがとうございました。

 

週一でこの強度で走れるのはレースに向けて、非常にありがたいですね。

 

またよろしくお願いします。