最後の九チャ練
九チャレ前、最後の練習会。
参加者はブラデビさん、IWOさん、ミッチーさん。
九チャレ対策で28Tを入れてみようと、朝ダラっとしている時に思いつく。
チャッチャとスプロケ交換して、変速の確認。
アウターに戻そうとしたら上がらない…
ジャンクションに赤ランプが点いてバッテリー切れを教えてくれた。
ちょうど出発時間なので迷ったが、充電する事に。
10分だけ充電するので、遅れる旨を伝える。
あのコースは10km/h〜最高速度は60km/hを超えるアップダウンのコースなので、リアの変速しか使えないのは致命的。
今のはどうか分かりませんが、僕のは初期の電動コンポ(7970)で、先にフロントから切れて、残りでリアだけは動かせるので走れない事もない。
しかし、そんな状態では練習にならない。
10分遅れで到着するも、スタートせず待ってくれていました。
ありがとうございます。
そしてすみませんでした。
すぐにスタートして、最初からペースを上げる。
できるだけレースに近い感覚で走りたかったので、最初の30分のNPは300w超。
しかし早々に脚が終わってしまう…
遅れてきて、ここでも遅れる訳にはいかないので、中盤からはIWOさんにずっと引いてもらいました。
すみませんでした。
とにかく強かった…
1人であのハイペースは恐ろしすぎる。
ゴール後は色々としゃべりながらゆっくり帰っていると、エトジュンさんに遭遇。
来週のレースについて少しおしゃべり。
28Tの感想。
15%を超える斜度でもケイデンスが落ちる事がなく、自分的には走りやすかったが、28Tの次との落差があるのでギアの選択が難しい。
本番は27でも良いかもしれない。
激坂ではアタックに即反応するより、(高出力出ないので…)ジワジワ追い上げるような走り方が合っている自分には結構役に立つだろう。
完全ヒルクライムなら28でもいいけど、とりあえず明日試走(予定)で両方試してみようかね。
520の表示カラー？を娘の一番好きな色のピンクにした
だけ。笑
ちょっとテンション上がる。
界王坂 角子原
今朝になってもふくらはぎがの違和感(攣りそうなの)がやはり消えないままでした。
ハムとかに比べてやはり回復が遅いし、ふくらはぎだと結構走りに影響が出ますね。
そんな今日もIWOさんと、ブラデビさんに教えてもらった界王坂に三人で行く事に。
余談だが、今日の待ち合わせは珍しくコンビニ。
しかもイートインスペースがあったので、なんかよかった。笑
佐野にもコンビニができればいーのになぁ。
コースは全長は900m程だが、600mくらいでUターンする事に。
600m、8%くらいだが、一瞬の平坦がある為他の勾配はかなりキツイ。
1本目はかなり突っ込んで入ったので、後半がきつかったがどうにかタレずにゴール。
ついに2分で6倍を達成。
いや、多分1本と割り切ってれば出せるだろうが、本番は8発…
5分ほどのリカバリーを入れて2本目。
今回は終盤で上げて行く作戦だが、なかなか上がらないもにのギリ6倍。
ふくらはぎも踏み方次第では大丈夫そうだが、3本目は界王拳の反動で大失速。
界王拳も6倍2発か…
しかし6倍出せたのは自信となった。
もろ刃の剣だが…
明日は回復日で、土曜にガッツリ魔界！
そして今最大の悩みは、日曜に熊本まで試走に行くかどうか…
【メリット】
・コースを追い込んで走れる
・当日に試走しない事で、疲労と時間に余裕ができる
【デメリット】
・往復8時間の車移動を1人で行う
う〜ん、どうしよ。
界王坂 赤坂タウン
本日の界王坂は赤坂タウンにある、Stravaで言えば「だいかく病院HC」なる場所。
Stravaでは800m、8.3%なので、イワオーさんと合流するまでは2段目の500m、6.8%の区間をリピート。
足が重いというより斜度がキツイ。
6.8%と言っても一定ではなく、最大16%オーバーはある。
1、2本目も5.5倍出すのがやっとで足パン。
3本目ですでに4.5倍が精一杯。
タイムは2分前後。
昨日は6倍に近いとこまでいけたが、今日は勾配もあるから全然ダメ。
さすがに2分6倍8発は今の自分では無理だろうが、簡単には諦められない。
少しの減量と少しのパワーアップでどうにか…
来週しっかり疲労を抜いた状態で、どれだけ界王拳6倍がつかえるか、どこかの界王坂で試してみよう。
足も終わりかけたのでどうせならコースを全部走ろうと、一番下から淡々と上がって行ったらIWOさん出現で、もう一度戻って2人でコース確認の1本を走って、フルコースを登る事に。
終わったと思っていた足も、IWOさんが来たら意外と踏めるようになっている。
やはりフィジカルとメンタルを合わせた物がFTPなのだろう。
1本目は終盤の急勾配でダンシングしようとしたら、さすがに足に力が入らずそのまま失速してお見送り…
1人では2分2本を5.5倍が限界だったのに、一緒にアタックした4本は2分40秒前後なのに5.3〜5.7倍出せてました。
(平均パワー・体重比・Maxパワー・Max体重比)
人と競うのが一番頑張れますね！
2本目も同じ箇所で立ったが、今度はいい感じで力がかかる。
フォームと重心をしっかりと記憶。
3、4本目もダンシングでしっかり登りきる事ができた。
あの感覚を忘れず、モノにしたい。
ただ、今日は高負荷のヒルクライムインターバルだったからか、ペダリングが悪かったのか、ふくらはぎがピクピク。
勾配のキツイとこでシッティング時のふくらはぎへの負荷が高かったような気がする…
⑧がピクピク…
小さい箇所の筋肉疲労は、回復が遅いしもう1本行ったら攣ってたかもしれない。
もう少しダンシングを強化していけたら大丈夫だと思うが。
さぁ、明日の界王坂も楽しみだ！
界王坂 裏・宮河内
普段は我慢している昼飯。
今日はたまらず丼ご飯を2杯も食べてしまった…
意志の弱さを悔いながら帰って体重計乗ったら、朝より1.2kg減！
もうダイエットの仕組みが分からんです。
どうも、ハルニースです。
昨日、九チャレの登り区間のStravaを見てました。
今までも何度か見てはいましたが、ボーっと見ていたのか距離(500m)だけしか注目してなかった。
エトジュンさんに坂の勾配などを聞いて、見直してみたら平均勾配9.5%やて！？
それを界王拳6倍で2分！？
震える指で魔界にLINE。
「九チャレみたいな坂どこかにありませんか(T ^ T)？」
みなさんの力で情報を得る事ができ、なおかつそこで魔界を開催してくれると(T ^ T)
界王星ならぬ、界王坂にて明日、明後日と修行です。
今朝は自分の中での界王坂にできそうな坂に向かった。
本物より数字上の難易度は落ちるが、とりあえず登る。
日曜の疲れがあるので2本で燃え尽きた…
「オラ、足がブルブルすっぞ！！」
しかも、連日の暴飲暴食で体重増加で6倍に届いてないという…涙
2本目は途中で心折れてしまったのでダメダメ。
しかしStravaでスタート、ゴールを調整したら500m、9%にできるコースになった。
家からも近いし、信号あるけど3kmほどで周回もできるので今後トレーニングに使えそう。
ヘトヘトになりながら帰路に着くと、空が薄っすら明るくなってきた。
今までは真っ暗なうちに帰宅していたが、少し春に近づいているのかと感じた。
家の手前で、キレイな陽が昇ってきているのが見えた。
プロテインケース
筋肉とは
「破壊と再生」で強くなる
らしい。
憧れはボクサー体型。
どうも、ハルニースです。
2年前くらいにプロテインを飲んでいた頃、すり切りで入れるのがとても難しかった。
ネットで探したが、いい物が見つからなかった。
専用の商品ってないんですかね…？
そんな時、当時粉ミルクを飲んでいた娘のミルク缶にお世話になった。
これが本当に便利なのでオススメ。
もしも、いる方がいたら差し上げます。
これに勝るプロテインケースは存在するのか…？
次男坊が産まれて、再び買うようになったのでプロテインをまた飲んでみようかみまいか、ブログを書きながら考える事にする。
蓋の裏に付いた板状の突起物。
こいつがキレイにすり切ってくれる。
まぁ、キレイ！
う〜ん、短すぎて結論が出ず…笑
佐野2Days 2日目
厳しい練習&レースの為に減量をする。
しかし厳しい練習の後は体が回復を求めているのか、空腹感が満たされず暴飲暴食。
3歩進んで3歩戻ってきました…
どうも、ハルニースです。
昨日の必死のセルフマッサージ&ストレッチが効いたのか、脚は回る様子。
ただしギアの足りない急勾配ではすぐに脚が熱っぽくなるが、走り方を工夫して対処できたように思います。
そんな本日のメンバーはみぃすけさん、軍曹さん、イワオーさん、エトジュンさんとフクベくん。
スタート位置に移動して、開始早々ペースは上がる。
ローテしながら2周目に入って処刑場のゴール通過時にイワオーさんがアタック。
丁度番手にいたのでケツを上げた瞬間にこちらもダンシング。
離されたらこの先の下り基調の平坦で一気に離される事は分かっているので死にものぐるいでした。
スリップに入っていながら若干差がががが…
(後で見返したらこの時1,037w出てたのにですよ！？)
このアタックを皮切りに各々至る所でアタック合戦！！
登りで軍曹さん、九チャレ対策イワオーさん、急勾配でエトジュンさん、どこでもここでもフクベくん。
1、2人抜け出しては後続が必死で吸収する。
そんな集団にずっといるみぃすけさんがマジで凄いと思う。
もちろん追走&集団時にローテもしている。
絶対年齢詐称してる！笑
年齢で言うのは失礼なのかもしれないが、これは純粋な尊敬なので気を悪くされたらすみません。
日々の練習の賜物である事は間違いない。
自分が将来、息子達とレースに出て一緒に競いたいと言う、夢へのモチベーションに繋がっています。
とにかく過去最高に激しい展開となっただけに、1周15分はかかるコースを6周したのに90分切りでゴール。
ゴール後は皆さん「攣る」「キツイ」と言うものの笑顔な魔人達でした。笑
レース前にいい練習なのは間違いないが、いつもボロ負けで精神的には…笑
しかしそれが己の弱さ、しっかり向き合って練習しまくるだけ！！
魔界後にそのままエトジュンさんとデンスケに食トレ！
カレーも食べてみたかったが、さすがに胃が痛くなる練習の後では無理そうなので大好きなチキン南蛮。
エトジュンさんも南蛮好きなのでおソロ。
ジョニーさん、美味しかったです！
今度はカレーに挑戦ライドで行きます。
お腹も足もいっぱいなので、一定ペースで走る。
別大は最後だけ必死にペースを上げて、市街地を抜けて後はお別れ地点から数キロ流して帰るだけ。
そんな時にふとTSSに目が。
280TSS…
ある意味「セッカクココマデキタンダカラ」発動で300TSS目指す事に←
お別れ地点変更で、エトジュンさんの帰路にある1km程の坂を一緒に登る。
ヘロヘロだが300w以上キープで登る。
おかげで帰るだけで300達成。
エトジュンさんありがとうございました。
133km・1222up・28.7km/h・301TSS
明日の筋肉痛が怖い…
でも絶対酒が美味いだろう！！笑
佐野2Days 初日
ドラマを初回から最終回まで見たのはこれが人生初。
夫婦でハマってました。
「奪い愛、冬」
内容よりもキャラに目が奪われた…笑
どうも、ハルニースです。
今朝は佐野2Daysの初日。
処刑場(3.3km45UP)を90分耐久。
メンバーはミッチーさん、エトジュンさん、きゃぷてんさん、ふくべ君。
最近順調な減量の成果を！と意気込んでおりましたが、早くも脚が終わりかけ…涙
太ももが熱くなって力が入らない系。
ペダリング効率を意識してやってみましたが、まだまだうまくいかず。
最後ら辺はまともに引けず、すみません。
ゴールスプリントの坂に入る前に全てを出し切ってしまいヘロヘロでゴール。
練習後は追い込んだ証の腹痛が半端なかった。
買い物も鬼の形相で済ませた…笑
2日目、明日のコースは佐野最高難易度の処刑場+三段坂。
メンバーも増えて楽しみ倍増だが、まずは回復に専念しなければ。
なぜなら明日は魔界後にデンスケで食トレがあるから！
