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太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

早くなった

筋肉痛ではないですが、1日経って出て来ました。

惨敗した悔しさが。

 

あんだけ華麗に千切れたけど、悔しく思えるだけまだ成長のチャンスはある。

 

待っとれ高千穂!

 

 

どうも、ハルニースです。

 

表題の早くなったは、自転車だったらいいのですが、vivo smart hrjの事です。

 

普段はスマートウォッチとして、歩数やカロリーを(気にはしてませんが)記録する為に使用しています。

メインは練習時の心拍取りです。

そのまま使われる方もいれば、大体の方はサイコンとリンクして乳バンドからの解放を得ているのではないかと思います。

 

私も心拍転送モードで、edge520とリンクさせてます。

このモードでは心拍しか表示されないので、時間が気になった時に一瞬目をやってしまいますが無意味です…笑

サイコンにて確認すればいいので問題はないですが。

 

そんな転送モードも、ボタンを押して設定までスクロール。

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設定を押して心拍までスクロールして転送モード

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と、ここまで意外と手数がかかりますよね…

(正直めんどくさいけど、慣れて超光速で転送モードまでいけるようになりましたがw)

 

毎日装着したまま就寝してますが、朝起きたらたまに心拍転送モードになってる事ありませんか…?

昨日自分が寝てる時に子どもが時計を当たってないか確認するが、触ってないとの事。

自分の寝相には自信があったので、意外と悪いのかとプチショックを受けた。笑

 

 

そして心拍のページを見ながら画面を長押ししたら…

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え!?一発で転送モードなったし!汗

 

 

基本取扱説明書を見ないので、購入時やり方がわからずいいよねっとに電話で確認した。

そしてボタンを押してのやり方を聞いたので、ずっとそれでやってきたが、まさかこんなショートカットがあったとわ!!

 

愛用者が多いですが、皆さんご存知だったでしょうか…?

今更取説見直すのもめんどくさいのでしませんが、載ってたら恥ずかしい。笑

 

 

と、ただ転送モードまでが早くなった記事でした。

 

 

明日より練習再開、主戦場を尾津留にしようと思います。

(本当は御所か九六位がいいけどまだ暗いからね…)

九チャレ レポート

待ちに待った…?九チャレ当日。

カテゴリA-Eは13:45スタートなので、受付け終了の10:00までに行く事に。

 

4:30 起床

5:15 出発

9:15 到着

受付け、サインを済ませてまずはA-Mの観戦。

魔界メンバーの走りにテンションアゲアゲ!

 

IWOさん入賞おめでとうございます!

皆さんお疲れ様でした!

 

だいちゃんも元気そうで何より!

 

〜機材〜

LOOK695、ホイールはボーラ

52/36、12-28

 

12:00 アップ開始

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アップで調子の良さを感じた。

心拍も出力もいい感じだった。

 

13:20 スタート位置に並んでスタートを待つ。

スタートして密度と接触の音にビビってどんどんポジションを下げるが、足もすこぶる軽い。

しかしコーナーの度にポジションがどんどん下がる…

 

2列目でスタートしたのに、登りに入る前に30〜40番手くらいに…

でも登りで上がれると思っていました。

 

いざ登りの始まりだが上がれない…

足か心拍どっちがきついか良く分からないが、ペースが上がらず頂上に着いてホームストレートの折り返しで一息ついた瞬間に前と少し感覚が開いてしまい、それが詰めれないずさらに少し離れてしまう。

結局ほぼ1、2人で20〜30m?後ろで、集団のケツが見える位置を追走。

どうにか1周かけて登り始めで集団にほぼ復帰できたと思ったが、もう足が終わってました!笑

 

そこからは3、4人のパックができずっと一緒に走ってましたが特に書くような事もなくただ足切りを待つような感じ…

 

結局6周で足切り

 

え!?調子良かったんじゃねん?と思ったと思いますが、自分でも調子はいいと思えてたので、ただの実力不足でした。

弱さに笑ける。

 

調子良いと思って瞬殺される1番ダサいパターンですが、負けたから調子悪かったではなく、レース中に思った事を素直に書いてみた。

 

正直もうちょっと走れると思っていましたが、こうも木っ端微塵にやられると清々しい!

気持ちを切り替えて明日からリスタートです。

 

 

 

パワーデータ

(トータル)

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(パワーと勾配)

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1回目の登りのパワーと勾配

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最近は300wほどなら長時間出力できるようになっていましたが、それはあくまで一定ペースでの事。

400〜600w域が本当に弱く、一瞬で足が終わってしまいました。

 

今後はこの辺を克服していけたらと思います。

 

沢山応援いただきありがとうございました。

 

 

追伸

Rokumonsenの初陣で、父の写真を楽しみにしていましたが、ジャージが分かりにくかった!との事で、全然違う人を応援&撮影してた様子…涙

唯一の写真がレース前と後のみ…笑

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ZENJITU

今日は目覚ましをセットしない。

昨晩は23時過ぎに就寝したので、体が疲労回復に努めて自ずと目が覚めるのを待つ。

7時過ぎに起床して、準備してマシンと体の最後の確認。

 

川添の711の坂を負荷なしで登る。

昨日乗ってすぐにパンクしたリアタイアはシーラントのおかげで大丈夫そう。

 

変速も大丈夫だが、右のふくらはぎに若干違和感がある。

でもこれはきっとメンタルから来るものだ。

 

何度かダンシングの確認で、一瞬だけ力を入れるも、その他は負荷をかけずに16kmほどを走って帰宅。

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帰ってリアタイアのパンクした所にシーラントが出て固まっていたのを触ったら、剥がれて再びパンク…

 

明日じゃなくて良かったと一安心して、後でタイヤを張り替える事に。

 

 

その後は家族で久しぶりのお出かけ。

稙田方面をブラブラしながら、子ども達に不安な心を癒してもらう。

初の餃子の王将でカーボ&エネルギー補給…しすぎ!笑

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不安な時って暴食してしまいません…?

結局減量は振り出しに戻ったけど、気にしない。

 

そして帰りにサイクルショップにて補給系を購入。

さらにコスモスでドリンクと補給系を買って、補給はOK!!

 

帰り着いて実家に帰る妻子をお見送りした後に、ウェア関係の準備を終わらせる。

 

タイヤの張り替え

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機材の積み込み 

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明朝、実家で父の自転車を積み込んでOK

 

ちなみに父はエントリーしてませんが、応援に来てくれるとの事で非常に心強い。

僕の数少ない(身内しかいないがw)ファンで、常に気にかけてくれるし、全力で応援してくれて力になる。

本当にありがとう。

Rokumonsenの初陣じゃーー!!

 

準備も全て終わった。

とりあえず1人で退屈なので、リラックス&贅沢で風呂で酒を飲む。

日本酒どころかビールも切らしている事に入る前に気づいたので、チューハイ…笑

しかも激安の。。。涙

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長風呂と酒で血行が良くなり、疲労回復になっただろう。

 

上がったら焼酎を飲みながら、明日のイメトレでもしようか!笑

ウォーミングアップを試す

今日は回復日の為、ウォーミングアップメニューを三本ローラーでやった。

 

まずは15分回すだけ。

ここから心拍と出力を上げる。

(ケイデンスは110回転を目安)

1分200w1分レスト×2

1分220w1分レスト

1分250w1分レスト

いつもはここくらいまでだが、色々と調べてたらレース強度までは上げた方がいいという記事を見つけたので1分350wを追加してみた。

 

そもそも自分はレース前のアップで、出力よりも心拍を基準にしていた。

出力上げると疲れそうと心配して…笑

だが、疲れを残さない程度の出力を決めておいて、それに比例した心拍で見た方がいいかなぁと思って。

(ただvivo smartの反応にイマイチ信頼を置けないという…)

 

ともあれ心拍は上がったが、足にも若干疲労がくるが本当にこれでいいのだろうか…?

まぁ、当日は今日より疲労がない状態でのメニューだから刺激入れにはいいのかもしれない。

 

10分のクールダウン後に300wくらいで回してみたが、すんなり出たので良いのだろう。

心拍もMAXの80%以上にはなった。 

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心拍ももうちょい上げた方がいいのか、もしくはコンディションで上下するからこれを基準に良し悪しを見極めよう。

 

準備としてはとりあえず当日までは使わない固定ローラーを積み込んだ。

補給系の在庫も確認したので、今晩はウェア関係を準備しよう。

sasaYELL

拡散の早さに驚いた。

一瞬でシェアが200件を超えたみたいだ。

 

みんな自転車で繋がってる。

なんかすごく胸が熱くなる。

 

まさに自転車サイコー、バイセコー!!

 

大切な仲間の為、よろしければご協力お願いします。

http://liar6969.hatenablog.com/entry/2017/03/15/232129

 

陽はまた昇る!!

 

三日前、我何を思ふ

過去最強に自転車のメンテナンスをした。

チェーンやスプロケ、駆動系はきっちりと。

 

チェーンもしっかりひとコマずつ注油したら、ありえないくらい抵抗が減って驚きを隠せません。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

レース3日前のコンディションと心境について。

起床時は62.7kg。

体重を落とす事はもうあまり気にしないようにします…笑

 

土日に負荷かけて、月曜休足、火曜インターバル、水曜リカバリーという感じで、本日は太ももと左ふくらはぎに若干の痛み有り。

 

今日はIWOさんと明野の坂でリピート。

疲労は残さないように、でも刺激だけは入れようと1本だけは追い込んだ。

(自分は途中でタレたけど…)

練習中にレースについて色々と話したけど、練習仲間がたくさん出るので観るは本当に楽しみだ。

 

 

思い返せば次男坊の誕生で昨年の10〜12月は練習とは言えない強度で、1月になってようやく追い込めるようになってきた。

言い訳のようですがその逆で、初めてと言っていいオフシーズンを取った事で、練習が楽しく思えて頑張れた。

もちろん子どもが増えてメンタル的にもやる気アップしてます。

 

とくにこの1ヶ月は頑張ったと思う。

(まぁ、それは結果が出て言える事だが)

 

耐久レース以外では過去最長の距離、ロードレースは壱岐以来だから、約9ヶ月ぶり等色々とあって正直不安を隠せませんがやるだけやって出し切ります。

 

う〜ん、かなり情緒不安定な日記になりました…笑

いつか読み返してこの緊張を懐かしもう。笑

 

 

そして、ようやく炭水化物を採っていい時期となりました。
早速朝、芋パンと塩パンをペロリ。

昼は牛丼とパン1袋…

久しぶりの炭水化物は麻薬ですわ…

あかん、あかん!!

 

あっ、レースの準備の方もボチボチ始めました。

某ブログを真似てゼッケン用に両面テープを購入。

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同じ物が無かったので、一番用途的には合ってそうなカーペット用。笑

飛んでいかない事を願うのみ。

 

後は土曜に補給系を買って準備OK

 

 

 

 

界王拳de模擬レース

カーボローディング中なので、妻に恐る恐る木曜までは麺類の晩御飯は作らないでとお願いすると、快諾してくれました。

白ご飯は自制すればいいので大丈夫ですが、麺類は子どもが大好きなのでわがままを聞いてくれて感謝です。

 

お礼は結果を持ってお返ししたいと思います。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は三本ローラーにて界王拳6倍2分をどこまで使えるか、模擬レースをしました。

 

足の状態は若干重さがあるが、踏めない程ではない。

10分のアップの後にレーススタート。

 

ここ最近少しずつですが体重が落ちてきているので、本日の体重(62.3kg)の6倍は375wでOK

60kgを目指してましたが、さすがに無理そうなので61.5kgに変更。

過去の記憶ではロードレースならそれくらいがベストかもしれない。

 

176cm、62kgと言えばアルベルト・コンタドールと数字は同じ。

FTPやスタミナ等その他諸々は雲泥の差ですが、気持ちはコンタドール!!

 

まずは1発目はクリア!

だって俺はコンタドール

 

リカバリーは160w以上で3分。

 

ライバル達の動きがないまま2回目の登りに差し掛かる。

やはり登りでふるい落としにかかっているようだが、2回目もクリア。

だって俺はコンタドール!!

 

3回目、コンタドーーーール!!

さすがに筋肉がピクついてるが、クリア。

 

4回目、さよならコンタドール!!

1分30秒くらいしか6倍持たず、千切れてしまった。

(ラップは千切れたとこで押してます…)

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それからは第2集団となり、食らいつくが3発の反動がデカすぎて全く力が入らない。

375wはL6の無酸素運動容量に余裕で入ってますから、そりゃそうだわな…

 

ローラーはパワーかかりやすいが、実走でもこれくらいかかってればいいのだが。

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ローラーと実走の効率の差は、体が左右に揺れてしまったりでなのかなぁ…

 

(実走だとこんな感じ…)

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第2集団にも置いていかれてしまい、トップとのタイム差で足切り

 

我非力也…

一抹の不安はあるものの、本番はアドレナリン+立ち回りでどうにかコンタドールに。。。

 

あっ、一番好きな選手はニバリです。

 

 

さぁ、晩御飯のわがままのお礼は豪華ディナーでお返しですかな。笑