高千穂前日〜スタートまでの飲食
今日は夕方に乗る時間ができたので、リカバリーを兼ねて近所の丘で周回コースができぬか探索してきました。
どうしても新道での周回はできそうになかった。
そして足に疲れが残っており、出し切れたようで一安心&少し残念です。
どうも、ハルニースです。
今回は自分の中の目標を達成できたのと、体感的にエネルギー切れは無かったので補給等の記録を残しておこうと思う。
まず前日は二度寝したりで8:00くらいに起きて家の中をウロウロ。
貴重な休みを自分の時間に使わせてもらうので、せめて出発までは家族との時間を過ごす。
10:00ごろより近所で生活用品等の買い物をしたり、娘を音楽教室に通わせたいと言うので資料をもらいに行ったり。
お昼ご飯はラーメン屋でチャーハン300g、子どもの残りを食す。
食前は63.3kgから食後は63.8kg。
標準体重は64kgなので減量の方はできてはないですね…w
楽しい時間はあっという間で少し寂しくなるが、14:00過ぎに出発して16:30ごろ到着して受付を済ませてスーパーで買い物。
さばの塩焼きとイカフライのお菓子を買う。
夜はそれとビール350×4で就寝。
1日の食事量からいくと当日は63.5kgかと…
当日の朝は6:00に起きてアミノバイタル飲みながら、ゆっくりと1本満足バー×2
(写真が無いので拾い画がばかりです…)
後、カロリーメイト・メープル味を食べたが喉を通らず一口のみ…
レース前はどんな食事をするといいのか分かりませんが、あまり食べれないので高カロリーで量は少なく、空腹感が消える物となると必然的に自分の中での定番はこんな感じ。
何となく実質的な重量も少ないと思うので、体重もそんなに変わらないと思う。
そして今回初投入なのがメダリストのクエン酸。
これと
これを
いつものに混ぜる。
今回マイMVPはメダリストのクエン酸ですかね。
これがかなりすっぱくてびっくりしましたが、こすっぱさが返って効果ありそうなのと、疲れてる時に逆に喉を通りやすく染み渡った。
最初はすっぱすぎて「ヤバイ、ヤバイ!失敗した」と少し飲んではジュースを継ぎ足して結構薄くしてしまったのを後で後悔…
濃ゆい方が美味しいと思う!
でも足を攣ることなく走れたので、次回もこの組み合わせでいきたい。
(ツーランも1袋、アップ中に服用)
本来ならレース以外で試しておく方がいいが、今回は当たりでよかった。
そしてスタート地点に着いて1時間もの時間を空腹に襲われない為にもこれまたお初のこいつ。
中身はこんなんでした。
ネチョネチョしてるかと思いましたが、意外とサクサクとして食べやすかった。
口の中にも残らないのでいいですね。
壱岐の時はこれと同じ組み合わせで、もう少しレース前用の補給食を持って行こうかな。
何て言ったって2時間以上は受付の為に待つだろうから…
あとレース中にもジェル×2とパワーバーを1個くらいかな。
今回摂取した物は以上です。
ヒルクライム高千穂
今朝は4:30ごろ目覚めて、少し眠り足りないかなぁと思っていたら二度寝して気持ちのいい朝を迎える事ができました。
寝すぎですね!笑
どうも、ハルニースです。
〜機材〜
バイク:LOOK695
ホイール:ボーラワン50mm
ギア:52/36 12-28
今日は父が車で頂上まで行ってくれる為、7:10には会場を出ないといけませんでした。
なのでそれまでに準備を済ませて7:10よりアップ開始。
近場の坂を登ったり、下ったり。
出力も心拍もしっかり上がっていい感じだが、左足のふくらはぎに若干の違和感がある。
ツーランやらなんやら摂取しまくる。
スタート地点に着いたが、かなり待ち時間があったので仲間と談笑してリラックスできた。
定刻にスタートしたが、今年はカテゴリー全員が一斉スタートなのでちょっとドキドキ。
スタートして7〜10番手を走行。
2名が先行していたので単独ブリッジして、しばらく3人で走る。
しばらくして吸収されてそのまま集団走行。
たまに振り返るとなんとなく人数が減っている感じがする。
自分も結構キツイがいけるとこまで食らいつく作戦なので後の事は考えず踏む。
NPは15分くらいまでは330wは超えてたハズだが少しずつ下がってきたものの、315wで11kmを通過。
ヒルクライムレース用のデータ表示にしてて、ラップNPが常に見えており、正直絶対激坂でタレるのは分かってたが、ここに乗ってた方がトータルでは早いと判断してくらいつく。
案の定激坂入った瞬間のペースアップについていけず千切れた。
この時に5番でしたので、後ろを気にしつつ虫の息で回す。
心肺のダメージの方が大きく感じ、かなりツライ。
拓けた所などで前は見えないが、後ろの選手がチラチラと…
これで気合が入って完全にタレる事はなくみんながいる応援ポイントに。
ラスト300mくらいかな、そこでまたパワーをもらって踏み直す。
本当にありがたい。
もうゴール前100mくらいから「あーー」とか「うーー」とか変な声が勝手に出てきた…
そうでもしなきゃ力が入らないと体が判断したのだろう。
どうにか目標の自分越えは達成してゴール。
前半が早かっただけに、後半は過去最低のタイムで14分NP286w…
ゴール後ににーのさんと初めましてのご挨拶。
色々話す事ができて良かったです。
sasaさん夫妻、ひでさん、だいちゃん、力一杯の応援、本当に力になりました!
ありがとうございました。
そしてみんなでハイ、チーズ!
軍曹さんおめでとうございます!!
参加された皆さん、お疲れ様でした!!
次はSPAでよろしくお願いします。
トンネルに車を停めてくれてたので、自分は一足お先に失礼しました。
トンネル内は真っ暗で、積み込み時にボトルを地面に置いてたら父にふんずけられてました…笑
(クビレがすげぇんじゃ〜)
飲もうとしたらあわや口に泥が入るところでした。
毎回一緒に来てくれて応援&運転等本当に感謝しています。
ありがとう!
なかなかいい所を見せれませんが、いつか必ずや!!
帰りに暖家でご飯を食べましたが、減量(できてませんが)明けという気分でついつい食べすぎた。
カレーライスをおかずにライスを食べる訳ではございません。
バイキングにあったもので、メインはこちら。
って写真撮り忘れてましたが、ステーキ&チキン南蛮でご飯2杯いけました。
ヒルクライム、楽しかったです。
リザルト見たらやっぱり悔しいですが…
全体的な登坂力は勿論ですが、やっぱり激坂に弱い!!
明日からまた頑張ろう!!
高千穂で夜を越す準備
ブログを更新できたと言う事は、睡魔に打ち勝てたようだ。
楽しみにしていた車中泊の車内に更新しています。
どうも、ハルニースです。
出発時間の関係で家族と過ごす時間が少なくて申し訳ないと思いつつも、14時過ぎに大分を出発。
原尻の滝で自走の父を拾って、いざ高千穂へ。
16:30くらいに着いて受付けを済ませる。
あまりにも暇だったので、機材チェックを兼ねて近場をウロウロ。
3年連続で高千穂に来ているが、観光スポットの高千穂峡へは今まで一度も行った事がなかったので行ってみる。
結構下ったので帰りが心配だが、セッカクココマデキタンダカラ見てみたい。
んで、到着。
長く急な登りで、足の重さを実感するが明日には回復予定!
と、ここでセッカクカイタノニキエタ…
ここからは写真で簡潔に。
どデカイ淡水魚
ニットー5000
350×4
父と色々話しながら酒を交わす。
楽しかった〜
寝床は座席onコンパネonマットで意外と快適。
これが私の車中泊スタイル。
枕が変わったら寝れないので勿論持って来てますし、アイマスクも忘れてません。
それではおやすみなさい。
機材の準備は整った
レースのもうひとつの楽しみ、車中泊ができると思うとワクワクします。
前日に高千穂にて自走の父と合流し、夜は2人で星空の下で呑む。
そんな最高の夜を過ごして、翌日は頑張ろう!!
どうも、ハルニースです。
意気込んだはいいが、今日は寝坊してしまった…
早起きして入念なアップをして鉄塔アタック予定でしたが、起き抜けで最短ルートで尾津留着。
アタック開始するも足が重たくて即サイクリングに変更。
とりあえず当日に足の状態だけでも軽くしておきたい。
ホイールを決戦用にしたので若干変速がおかしかったので、止まっては調整の繰り返しで登頂。
レースはどんな展開になるかなぁ、と考えたりもしたが自分で展開とかを作れる訳がないので、作戦はどんなに上げ下げされても死ぬ気で食らいつく!に決定!!w
高千穂を前にチェーンも新品にした。
控え目な性格なのだが、思い切って初めての金ピカチェーン。w
そして決戦用チェーンオイルも購入してみたので、昨日チェーンを綺麗にして初注油。
ひとコマずつ丁寧に差していったが、粘度がかなり低くサラサラで出過ぎる時があって、塗りすぎたかと思ったがまぁおk!
んで今日走り終わったら…
油の飛び散りが凄いし、金ピカも黒くなってしまった。
まぁ抵抗自体は軽くなったと思うし、前日にもう一度綺麗にして差し直そう。
ただこんなに飛んでブレーキは大丈夫なんかなぁ…!?
そして高千穂に向けてのアイテムが本日着!
カンパ純正クイックは前後で121gに対し、これは45g。
ただ商品画像よりピンクが薄い…し、重量も重い。
ボトルゲージ(1個&ネジ)やライト類を外し、完全レース仕様にして7.055kg。
クイックのおかげでやっと7kg切るかなぁ!?と思ったが、前回の試走で痛い目あったので、タイヤ前後に合計100mlくらいシーラントを入れたんだった。
ベクターを入れてから7kgを切る事は出来なくなったが、かと言ってパワメを外す事はない。
まぁ、機材よりも自分が痩せる事が一番効果が高いっすね。w
カーボロードでちょい増えてしまったので、後は食べ過ぎ注意で無理な減量はやめよう。
そしてクリートも左がハマらなくなったので新調。
前回から0°を使っているのだが、左だけ家にあった4.5°を着けてみたら、かなり動きを感じて違和感があった。
昔はそれが普通だったハズだが、やっぱり0°の方がいいと改めて実感。
そして一番楽しみにしていたボトル!
決戦用(モチベーションアップ効果)として、エリートのジロ・デ・イタリア公式ボトルを購入。
(100回記念大会)
なんかちょっとダサいかもしれないが、個人的には色味もすごく気に入っているが、なんと言ってもスカルポーニに追悼の意を込めて。
R.I.P.Michele Scarponi
メンタルを強く…
マリッジ、マタニティ、数あるブルーの中でもただいまクライムブルーで御座います。
気持ちとケツは青くちゃダメですね。
どうも、ハルニースです。
疲労の蓄積もありますが、一番の理由は単なる不安からでしょう…
こんな気持ちを打ち消すには、どこか峠でベストを更新するしかない!と連日アタックしてきましたが散々な結果ばかり。
最近は足が重く感じ、練習もTSSが100に満たないのに翌日も重い。
昨日は鉄塔の途中で苦しすぎて中断…
今日は早起きして銭瓶に行くも全然ダメ…
余計に自信を無くしてしまいましたが、こうなったら明日まで追い込んで超回復に期待するしかない!
今回はヒルクライムが好き!と胸を張って言えるようになって初めてのレースで、尚更クライムブルーになってるのかもしれない。笑
しかしネガティブ思考ではいい結果は絶対に出ないので、先日の銭瓶ベスト更新を胸にポジティブシンキングで脳内リミッター解除ですな。
好き=早くないといけない、と言う訳ではないのにやはり結果は出したいですね。
一番の目標は過去の自分に勝つ事!!
一昨年のレースと同じ物を昨年も走りましたが、全て下回ってばかりで全然ダメな年でした。
(昨年は明らかに練習が足りてなかったと思うが…)
練習&実力不足なのは重々承知ですが、先にも述べた通り気持ちではクライマーになれていると思うし、一昨年よりは練習してきたつもりなので今年は絶対に記録更新します!!
尾津留のち平坦
練習終わって着替えた辺りから、目が尋常じゃなく痒くなって、ゴロゴロ&見えにくくなりました。
花粉症が再発かと思ったんですが、目の周りに蕁麻疹的な物が出てきました…
何なんでしょうか…
花粉症の薬&目を閉じていたら少し治りました。
どうも、ハルニースです。
昨日の朝は予報外の小雨が降っていたので、しょうがなく固定ローラーにセットオン。
しかし追い込む気力も湧かずダラダラと、時折外を見ていると30分くらい経った時に止んでいたので外に行きました。
折れた心は戻らずサイクリングして虹を見つけたくらい。
そして今日は鉄塔アタックしようと尾津留を登るが、足が重いのと路面ウェットなので尾津留までで終了。
再度尾津留を登ろうとしたが、トンネル通過した瞬間足が重いので(メンタルか…)中断。
GW、全然追い込めてませんね…
どうした物かと悩んで時間を確認すると、門限まで1時間ちょいあるので10号線を30分走ったら折り返す事に。
足が重くても平坦なら少しは追い込める。
尾津留前を出発して、吉四六ランド?通過してしばらくしたら30分。
33.4km/h NP227w
復路
37.6km/h NP245w
どうにか100TSSを越えたけど、結構疲れました。
明日は完全休足日で、早朝宮崎に向けて家族で遊びに行く予定。
GW終盤でようやくちゃんと家族サービスできそうです。
ブログ書き終わる頃には目の痒みもかなり治った。
一体何だったのだろうか。
GWはもがけ!
暦の上ではゴールデンウィーク。
ウィークポイントを鍛え直せと言うわけですね。
しかし、仕事と家族で予定がハッキリしない為に人と練習の約束をする事がなかなかできません…
ひとりでもしっかり追い込んで克服してみせます。
どうも、ハルニースです。
今日は家族との予定がギリギリまで分からなかったので、走れたら高千穂の試走に行こうと思っていた。
走れる事になったのでソロで出撃。涙
この前と同じ道で行くが1人だと退屈で長く感じ、道間違ったかな?と思いつつ進んでいく。
尾平に登っている時から路面はウェットだったので、英さんが避難した小屋ってどこなんだろ〜?と思いながらひた走って尾平着。
眠さとウェットでどうしようか迷うが、気合入れてノロノロと準備。
やっぱり頂上は寒いので、アームウォーマーとウィンドブレーカを着て下る。
当日の下山バックも防寒着を詰め込む必要があると思う。
下界は暑いくらいで、前半区間は比較的路面も乾きつつある。
半袖になってスタート。
今日の目標は激坂までを290w、激坂からは310wで堪える練習。
激坂までは集団に残れてる予定なので、タイムよりも出力を意識。
昨年は集団で280w、25分くらいだった。
ラスト3kmは体重&車重を落として310wキープできれば約13分。
早い人で12分だが、自分が12分で上がるには330w必要な計算。
(さすがに無理っぽい)
まぁ当日のアドレナリンに期待!!
一応距離とタイムを確認しつつ7km地点までは300wをキープしてたので、少し緩める。
いつもがラスト3kmでタレまくるので、爆破させる事が大事。
8kmくらいに砂利道があるが、あまりスピードを落とさず通過。
ちょっと走ったら後輪がパンク…
買ってばかりで何回かしか使ってないチューブラ…
今回はシーラントを入れずに使う事にしてなのでTHE END!!!
後6kmもあるし、何より激坂が…
車も通らないし本気で泣きそうになりながらトボトボ歩く。
サイコンは約3km/hを表示。
はぁ!?後2時間かかるって事か!?
と焦り、下り区間だったのでもう一度携帯ポンプで空気を入れる。
おっ、意外と走れる!
多分時間にしたら1分くらいでしょうか…
ポンプはかなり小さいやつなので走る倍時間がかかる…
でも歩くよりは確実に早い!!
どうにかラスト2kmくらいまで来たが度重なるポンピングで手は痛いし、何より心が持たない。
そんなタイミングで息子から電話。
「パパ何しよんの〜?」
「山を登ってるけどパン…」
圏外で終了。
とりあえずツールボックスを見て何か無いかと探していると、リバテープを発見。
貼ってみる。
最初は真ん中のとこを貼りそうになったが、テープの部分を穴に当てる。
何も無い時の倍は走れるようになった。
しかし激坂でのリスタートが毎回キツくてフラつく。
徒歩とポンピング、異常なまでの前荷重ダンシング…
予備のタイヤを張り替えて走り直す気力はないので、帰ってホイールを変えて出撃する事に。
鉄塔に行こうと思ったけど、流石に20分以上負荷がかかるのは耐えれそうにない。
10分ちょっとなら大丈夫かな。
なら銭亀を12分切れば10分ちょいじゃん!(白目)
風がかなり強いし、丘を登ったらやはり高千穂のダメージは確実にある。
引き返しも考えたが、このままじゃ登坂がまさにゴールデンウィークポイントになってしまう。
デンケンに到着してアタック開始!
しかし変速がうまくいかないので一度Uターン。
ホイール変えたのが原因だろう。
少しイジって再アタック!
3、4枚目が飛ぶ感じは変わらないが今度は結構進んだので、引き返せない…
銭亀にはあまり行かないが、太一、真砂?、元自販機のタイムで12分切りを逆算。
太一は4'50"、真砂6'20"と少しペースが厳しい。
勿論足にもきてるので頑張るしかない。
自販機を8'02"くらいで通過して少し希望が見える。
相変わらず3、4枚目が飛ぶので極力使わないようにする。
ラストのカーブ前でタイムを確認したら、ギリギリ!!
出し切って11'56"とパーソナルベスト!!
ついに11分台に!涙
Stravaの区間はもうちょい長いのか12'04"。
まぁ自分の中では登り始めと、登りきったアスファルトの切れ目なのでOKとする。
満身創痍で下山したらwataさんと遭遇。
久しぶりだったので色々お話できて良かった。
ありがとうございました!
ニューマシンも見れて大満足で帰宅。
帰りは風と小雨に翻弄された。
今日は精神的にもまいったが、しっかり練習できた。
回復して明日も隙間で頑張ろう!!