魔界で壱岐練
袋ラーメンを作る時は、出来上がり後に水を注いで冷まします。
そしたら妻に「猫舌か！」と言われ、否定はしませんが逆に問いたい。
ラーメン屋のスープは100℃で出てきますか！？
どうも、ハルニースです。
今日は壱岐前最後の週末なので、魔界ラインにて壱岐練希望を出しました。
そしたら沢山の方がお付き合いしてくれ、最終的に8人。
そしてお二人の元気そうな姿を見て安心したのも束の間。
御所峠で速攻千切られました…涙
御所を下っていざ佐野に。
処刑場を10周してラストは植物園フィニッシュ。
5、6周目の登りアタックに反応できず、その後は散り散りになったり合流したりとゴールを目指しました。
しかし最後の激坂は登るのがやっとの状態でゴール。
ここは椅子も自販機もあっていいですね！
その後はみんなで尾津留をゆっくり登りに行く。
僕はしっかり約束を守りましたよ。笑
エトジュンさんとあっぷる弁当と大将軍について飯トーーク。
あっぷる弁当の特選チキン南蛮なるものを教えていただき、帰りに買いに行く事に。
今度フードバトルしたいですねぇ。
下り途中でスプリント勝負しましたが、きゃぷてんさんに完敗。
土手でみんなと別れてロタさんときゃぷてんさんとダベリングしながら帰った。
僕は家には帰らず勿論あっぷる弁当へ！
後3分で着くが、待つのが嫌なので電話。
「予約いいですか？」
「いいですけが、10時からになりますよ。」
90km近く走ってましたが、まだ9:30でしたのでさすがに帰る事にしました。
特選は次の機会にアタックします！
帰って食パン3枚と卵がいっぱいあったので卵焼きを作ってペロリ。
目玉焼きはぶっ壊れたけど、卵焼きはダシが効いて最高に美味しかった。
何かで見た卵を越してキメを細かくするとフワフワになるとあったので挑戦するも、普通の食感にしかならないのは腕のせいか…
今日の魔界もキツくて楽しかった〜。
そして土日で日焼けしすぎてさすがにヒリヒリする…
壱岐まで1週間、考えて練習&調整しよう。
チャレンジロードでチャレンジ
〜機材〜
フレーム:LOOK695
ホイール:レーゼロ
ギア:52/36 12-25
今日は初めてレーゼロでのレースでしたが、やっぱりかかりが違いますね！
アタックに瞬時に反応できる感じです。
そんなレーゼロ愛好家同士、黒と赤で並んでパシャリ！
ではレポートです。
だいたいレース前日に妻子は妻の実家に帰るのが恒例となっているが、今回は帰らず本日帰るとの事でした。
貴重な休みを自転車に充てるバカ親父のせめてもの罪滅ぼしとして、昨日は呑んで食って遊んで寝たのは日付が変わった0:30ごろ。
酒が足りずに買いに行ってた証拠写真があった。汗
体重はレース時には過去最大の65.2kgとエネルギー、もとい肉汁があふれ出そう…笑
少し反省しつつコンビニで南蛮弁当、パン、ランチパック、おにぎり、スニッカーズを購入←
今日は登りが少ないのでエネルギーが物を言う！と自分を正当化する事で平常心&自信を！
今日は遅くても6時に起きて、7時に出れば間に合うので大丈夫だろうと思っていましたが、習慣とは恐ろしいもので5時前には起床…
若干の緊張から二度寝もできなかったのでゆっくり準備して6時ごろ出発の7時着。
すぐに魔界メンバーも来て並べて駐車し談笑したりアップしたりで予選スタート。
スタート直後はかなりのハイペースで不安になりつつもどうにかA決勝に残れた。
20'51" NP293w
乳酸を抜くためにもすぐにローラーでリカバリーしたが、かなりの疲労が残っている感じ。
参加人数の関係で決勝は3組→2組、20周→30周へと変更…汗
最大20周のつもりだったので、ボトルも1本しか持って来てないし補給食もジェル1個だけ。
まぁボトルは大丈夫だろうが、食べ物が無いのは少し不安だったが行きに大量に買って来てた事が功を奏す。
食いしん坊万歳！
今日はアタックと逃げにチャレンジして、来週の壱岐に向けて極限まで追い込む作戦。
しかし予選のダメージで本戦が始まってすぐに足が重く感じる。
アタックが頻発して逃げが決まる。
それを長い事追走している時に真後ろで落車が発生。
次の周にコース脇にいたのが魔界メンバーで本当に心が苦しくなった。
知らない人ならいいと言う訳では勿論ないが、一緒に苦しい練習をしてきたし、何よりも強さを知ってる人達だけにこちらまで悔しくなった。
1日も早い回復を願ってます。
前を追う選手をきっちり逃げのチームメンバーが抑えて、うまく追走が機能せずにレースは進む。
魔界メンバーも前を引いているが、自分は下がってしまっており協力できず…
本当に申し訳なかったです。
(後になって無理してでも協力しておけば良かったのでは…と反省)
レースも進み、少し足が回るようになってアタックしたが足が持たず、先頭にも近づけずしばらくして集団に吸収。
そんなアタックで足が終わってしまい、集団からこぼれそうになった時にヒデさんが「着いて！」と前に入って引き戻してくれた。
それでやる気も復活して集団内で回復をする事ができた。
あぁゆうキツイ場面で仲間に助けてもらえて本当に嬉しかった。
ヒデさんありがとうございます！！
逃げの2人には追いつく事は不可能な感じになり、最後のプランを考えながら走る。
下りでガツンとアタックして逃げきり！と思っていたが最終周に入ってもポジションを上げれずに最終コーナーまで…
結構後ろになってしまったが大外から回ってホームストレートで前に追いついた。
(ここら辺からどんどん酸欠になったので間違いがあるかもしれませんのでご了承下さい)
そして5、6番手でスプリント開始。
3番手まで上がったかと思いましたが、実際は6位(集団4位)でゴールゴール。
(後で知ったが集団の頭を取ったのは競輪選手だとか)
薄れゆく視界でいい物を見れました。
そして20周から30周に増えた事で、嬉しい誤算が！
一昨日の記事で壱岐までにFTPの更新と書きましたが、本日なんと更新してました。
走行時間は65分ありましたがNPで297wでした！！
NPに関して個人的には信頼を置いていますのでFTPの書き換えをしておきます。
レース後は自走応援に来てくれた父が買って来てくれた俵弁当。
こいつぁ〜やっぱりうまし！！
本日走られた方、応援してくれた方、ありがとうございました！！
そしてみぃすけさん、おめでとうございます！！
あのスプリントにはテンション上がりましたし、本当に嬉しかったです！
今度はもちろん椿練ですね♪
壱岐までに
お風呂でスネ毛をソリソリしてたら皮を少し剃ってしまい、流血騒ぎ…
三番目をお風呂に入れる為に呼んだ直後で、痛くてもう出る！と妻に言ったら「そんくらい大丈夫！」とバンソーコー貼って再入浴。
打撲系は大丈夫ですが、血が流れるのには滅法弱い…
どうも、ハルニースです。
今週が仕事でヘトヘトになるので、ついつい食べ過ぎの毎日で体重は増加の一途を辿っています。
練習も1日やってリカバリーの繰り返し。
今日は壱岐までにやっておく事三ヶ条のその一。
・FTP更新
計測ではなく更新が必須である。
時間がなかったので、九六位宮河内側を利用する20分走を。
最初の10分はNP332wでいい感じで折り返したものの、足ではなく体が重くて膝がががッ！！笑
九六位後半の斜度も相まって大失速して20分経過時はNP315wで終了。
全然更新できなかったが、シーズン中の下方修正はしない。
(1週間以上乗れない等なき場合のみ)
しかも今は設定値以下な感じはしないので、コンディションとかの関係だろう。
そして己を追い込む為に1wでも更新したら、即変更するのが鉄の掟！笑
明日も気持ち的には追い込みたいが、回復して明後日地獄を見た方がサイヤ人方程式では良いとでた。
そして三ヶ条の残りは「暴飲暴食しない」と「銭瓶更新」を達成しよう。
あっ、FTPも更新してなかったけんリベンジせな。
2日目の魔界
今日は魔界では珍しく遠方へのセミロング。
目指すはグリーンロードからの大野。
白滝マートに6:30集合で、総勢12名。
10号からグリーンロードを目指します。
グリーンロードのフルは1度通った事ある程度で、コースの記憶は曖昧ですが、とりあえず最初の坂がエグイくらいしか覚えてない。
今日は27Tがあるので結構楽に登れたが、そこからが地獄の始まりでした…
登り切ったら4人でローテをしますが、マジ！？って思うくらいのスピードでみんな引くのでとにかくくらいつく。
中盤辺りで、ここが通勤ルートとも噂されるエトジュンさんと2人に。
登りで逃げを試みて改心のアタックをかますが、ぴったり反応されて次の登りで逆に千切られてしまった。
足が終わってしまい、そこからはペースを落とさないようには気をつけていたが、千切れてすぐの20分時にはNP323wだったが、ゴールの29分では308wまで落ちてました。
そこから道の駅おおので水分を補給したり排出したり。
ここで昨日買った補給食を食べてたら、見た目から
「子どもが口に入れた物を出したヤツかと思った」とか「ゲ◯かと思った」と言われました。笑
(お食事中の方すみません)
中身はお見せできませんが、食べやすくて味も意外と良かったのでオススメですが、人前では食べない方がいいかもしれません！笑
そして今度は57号から犬飼を目指す。
メンバーからして高速列車は当たり前だったので、振り落とされないように頑張る。
信号で停車してそこからもう一度暴走列車で突き進む。
アタックもバンバンかかり、捕まえる為にガンガンペースが上がった結果バスに追いついてしまい、ゴールスプリントはお預け。
僕は足が終わってましたが、ゴール前は発射オーラをムンムンに出す人ばかりだったので最後が見れず残念。
犬飼で帰宅組と遠回り組に分かれてさようなら。
このコース、とてもいいですね！
また行きたいですね。
僕らは野津〜吉野〜尾津留で帰る事に。
尾津留を裏から登って下って解散。
僕はみぃすけさんと帰りながら、川添でお別れ。
今日は110kmは乗りたいと思っていたので1人でリカバリーを兼ねて走る事に。
朝からカロリーメイトとゲ◯しか食べてないので、さすがに少しお腹が減ったような気がしてローソンに。
しかし最近お気に入りのこれがなかったので退店。
100円でマックのより好き。
もう頭がテリヤキなので帰りにしかたなしにマックに行こうと思ったが、それならやっぱりチキン南蛮だろ！とあっぷる弁当を買って帰る作戦に。
とりあえず15kmほど走れば往復で110kmになるので佐賀関でも行くかと目指す。
しかしもう足は完全に終了してしまい、平坦がツライ。
なんで平坦はこがなきゃ進まねんだー！とかイライラしてたら…
ざわ…
ざわ…
「下りは何もしないで進める！」
そこから御所峠を下りに行く事に。
思った通り何もしないでビュンビュン下れて気持ちいい〜
そしてあっぷる弁当を目指す。
さすがにローソンに寄って1時間近く経つ事になるので、1秒も待ちたくないと思って電話予約。
伝えた通りジャスト10分で到着して慎重にお持ち帰り。
帰り着いて速攻シャワー浴びて、プロテイン飲んで開封の儀！笑
ワンダフォー！
これでも白ご飯が足りなかったのでおかわりして爆睡。
114km、1200mUP、243TSS
今日はみなさまありがとうございました！！
来週のチャレンジまでに仕上げれるよう精進しておきます。
チャ練ジ
足上げ、ストレッチ、足上げの最近のリカバリーメニューをしながらブログを書いております。
勿論足には大量のシップを貼っておりますが、最近の茶色いのはニオイがしないので、あえて白いヤツを購入。
あの独特のニオイが効きそうで好きなんですよねぇ〜
どうも、ハルニースです。
今日は来週のSPAに向けて佐野ショートコース周回練。
10周を2セット。
1.6kmなので登り終わったらすぐまたその登り区間が来る感じだし、それ以外にもアタック勃発。
獲得は1周16mUPと、勢いでは登れないのでそこでのアタックが一番堪える…
しかしみんな言葉には出さないが、そこでアタックかかるのが一番嬉しそう。笑
1セット目で足が終わってしまったので、2セット目はほぼ前を引かず…
それにしても2セット目は人数も増えてペースとアタックが異常でした。
終了後のおしゃべりタイムが楽し〜
SPAではレーゼロで行こうと思っているので、今日はその感覚を確かめる事ができて良かった。
やはりアタック合戦にはレーゼロがいい感じです。
帰って仕事を少ししたら家族とお出かけ。
初めて焼き肉ランチを食べましたが、コスパ最高なのと昼間からの焼き肉で気持ちもハッピー！笑
これで1,380円は安い！
(焼いてるのはキッズ焼き肉定食のお肉)
ただビールを飲めなかったのがイタイですが、その代わりおかわり自由のご飯をしこたま食べた。
途中で数が数えるのがめんどくなったが、6杯は食べたハズ！！
〆にはおかわり自由とかじゃないとできない贅沢食いを。
小学生の頃焼き肉のタレかけご飯が大好きで、久しぶりにしたらこのまま飲めました！笑
(お下品な食べ方ですみません…)
腹が膨れた後はわったんでお買い物。
僕の目的はデポでチャレンジと壱岐の補給系の購入。
僕は極限まで疲れるとアゴが外れる体質なので、補給食はジェルがメイン。
なんかのレース終盤でアゴが外れかけた時に固形物とったら外れてしまって、はめるのに苦労した事もあったけ…涙
チャレンジはドリンクに混ぜとくだけで大丈夫そうだが、壱岐は長いので固形物を最初の方に1個食べて、後はジェル3本を持っておいて様子を見て摂る予定。
他のパワーバーはレース前に食べるつもりだが、デポにはチョコ味がなかったのでしょうがなくあるヤツを。
高千穂で効果的だったクエン酸はメダリストではなく、価格も安くて成分は良いアミノバイタルのクエン酸にしてみた。
これは明日使ってみよう。
明日は追い込んで走るのは初めてのコースなので楽しみですが、登りに備えて27丁装備のデュラエース君で…笑
急遽時間ができたので、魔界後にどこか走りに行こうと思っていますのでお時間ある方は是非。
結局ホエイ
今日は4:30には出撃して、仮想壱岐サイクルフェスティバルじゃー！とお祭り気分で浮かれており、5分遅れて出撃。
御所峠まで約20分でアップを済ませ、一度ガーミンのデータを保存して新しくしなおす。
壱岐は最初の登りは一度下るが、昨年のデータでは登り初め〜終わりまでは9'46"、NP316w。
(壱岐高低図・最初の二段目まで)
なので今日は御所峠を300wで登る予定が293w…
仕切り直して下りも練習なので攻める。
最近は夜明けが早いので色付きのサングラスを使用しているが、まだそこまで明るくなかったのでヘルメットに刺してたら、多分カナブンサイズの虫が眼球直撃。
口内じゃないだけ良かったけど、久しぶりに涙出た〜
下って佐野を目指すが、登り基調は350-400wくらいを意識して強めに。
ここからゴールまではNP270wを目標にラストでガッツリ上げれる事。
ちなみに去年の登り切ってから千切れるまでは44分NP264w。
壱岐は下ってから平坦〜アップダウンとなるが平坦はコーナーの立ち上がりでインターバル、アップダウンはプロフィールは違えど強度は一緒でキツかった。
なので1人でもインターバルをかけながら走るが…
はい、今回はさらに早く千切れました…(バーチャルですが)
林道から佐野に入って燃え尽きた。
どうしようか悩んで再進峠を時間まで登る事に。
路面状況は悪いが、勾配もそれなりで鹿がいました。
今日は10分くらいしか登れなかったが、今度20分走に使ってみよう。
最近は疲れが抜けないせいか、連日追い込めない。
筋肉の破壊はできるが、再生が追いつかない地球の様な状態。
何かいい方法はないかとストレッチしたりするが、筋肉のコリはほぐせても回復はできてない感じ。
筋肉の回復にはプロテインがいいとの事なので、多分2年ぶりくらいに買ってみた。
全く詳しくないのでググったら、ホエイは太るとか自転車ならソイとか、聞いた事もなかったカゼインなんてのもあって迷う。
迷ってソイを楽天にて注文したけど、すぐに飲んでみたいと思ってキャンセル。w
なんだかんだ言ってホエイだろ！と根拠のない理由でザ・王道のこいつにした。
結局ホエイ！w
これで回復力&筋肉アップ！
今回は急だったのでコスモスにあった中からチョイスしたが、良さそうなら無くなるまでに次の候補を調べておこう！
ローギア
今日はいつもより10分早く出撃し、10分早く帰宅してしまいました。
処刑場1周したら門限ジャストだったのか〜
時間の調節が下手くそで勿体無い事しちゃいましたね。
明日から100分は練習したいですね。
どうも、ハルニースです。
昨日のリカバリー時にインナーローで負荷をかけるとチェーンが飛ぶので、何度も調整してが直らなかった。
2、3ヵ月前自転車で日本一周している男の子が実家に泊まってましたが、その子が負荷をかけたらチェーンが飛ぶと言っていたので見てみると、だいちゃんが昔スプロケが減ると犬歯の用になると言ってたが、まさにその通りだった。
それを思い出して自分のも確認。
25Tワンちゃんでした。
他のホイールは実家だったので取りに行くのもめんどくさいので今日はこのままで走れるメニューを。
御所峠3分+1分のインターバル
3分は350wを目標に、1分完全レストを繰り返して頂上まで。
1回目は356wでレストではインナーローでチェーンが飛ばないのでほぼ無負荷という事。
2回目は最後タレて348w、3回目は中盤からタレて321w。
最後はゴールまでなので1'10"、361w。
2、3でタレてしまったものの、最後はいつもより短い時間と言う事はそれなりにペースは上がってたのかも。
下ってそのまま今度はアウターで。
やっぱ重いの踏めない…
平均ケイデンスは68と苦手ゾーンなので、これを克服していければ。
14'30"、281w
復路の登り基調の区間は壱岐対策で踏んで、他の区間も流さないで走る。
足が終わってたが、キャノン坂3'30"、306wでクリア。
登り終わって若干の登りでスプリント。
最後にSPA対策で平坦スプリントをするが930wまでしか出ず…
SPAではボロボロになった思い出しかないので、どうにか集団に残れればいいが。
壱岐練と思って頑張ろう！
