富士ヒルクライムのライブ配信
今日は予報通りの雨で魔界は中止。
昨日の疲れもあるので固定ローラーで回してリカバリー。
ローラーのお供には携帯イジイジですね。
手始めにFacebookを見てたら本日開催の富士ヒルクライムを放送していました。
うわぁ〜懐かしい！！と思わず溢れる。
2011、12、13と3年連続で出ていたので、映像を見るとコースの記憶が蘇ってくる。
あの時に比べれば走れるようになったので、また機会があれば出たいですね。
しかし最後の年は6,000人が1時間で定員に達した記憶が…
他のイベントと違って入金先着順なので、エントリーしたら直ぐにコンビニに走ってました。汗
それにしても先頭集団はすごかった！
クライマーのトップレベルの戦いを見れて興奮するが、今日はリカバリーなので抑えて抑えて。
汗かく程度ですが、80分回して終了。
そして1ヶ月ぶりくらいに家族と過ごす週末。
バタバタと予定をこなして楽しい日となりました。
明日からもクライマーを目指すべく、登りましょうかね！
魔界と合わせて100km
今日は6:00から佐野最恐コース、処刑場+三段坂で周回練。
いいペースで進んでいる中でもエトジュンさんのペースアップが強烈で、ひいこらついて行く。
とくに三段坂でのペースが異常で、練習後にStravaのKOMを9秒更新したと聞いて納得。
帰ってStravaを開いたら「あなたのKOMが奪われました」って通知が2個あったので、どこか見てみると1つは三段坂ですが、もう1つは練習帰りにほとんど走ってる場所まで…涙
昔そこのKOMを狙ってココ、オンリー、モガクでどうにか獲得した場所ですが、まさか魔界後の通勤途中で更新されるとは！
仲間とのKOM争いは本当に楽しいですね！
練習の〆に追い込むいい励みになります！
佐野終わりにダイキとNON君と銭瓶〜別大に行く事に。
銭瓶に行くまでが地味に長くて、麓に着いたら軽く達成感！笑
そして来る途中に気づいていましたが、魔界で足終わってるやつやん！って思いながらも麓まで来たら登るしかない！
今出せるパワーの限界値で登ります。
どうにか最後まで切らす事なく登頂できたのも1人ではなかったからですね。
別大はさすがに上げれそうにないので、ペースで走ってラスト1kmから上げて終了。
皆さん今日もありがとうございました！
家の近所でお別れして、一度家で給水して水をがぶ飲みした後に、これからは流す程度やけん今プロテイン飲んでた方がいいのでは！？となってどうにか流し込んだがお腹タプタプ！笑
そして最後の目的地あっぷる弁当に出発！！
100kmは走りたかったのでちょっと通り過ぎて距離調整。
到着して電話時に「ごはん大盛り」頼むの忘れてた！って思って大盛りにできるか聞いてみたけど、レジの人は「もうフタをしてるので…」ってなって、お店にも注文時のみ対応って書いてるの知ってたし、あの盛り盛りを開けて再度閉じるのは大変だしと諦めかけたその時！
「つごうか〜？」っと奥からおばちゃんの声が。
ちょっと前に買いに来た時、
おば「どんくらい走ってたん？」
ハル「100km走ってきたんでお腹ぺこぺこです。」
おば「あえて言わせてもらうけどアホやろ〜w」
ハル「褒め言葉ですw」
と話したからまた空腹なんだろ！と言わんばかりの神対応に感謝！！
慎重に持って帰って、シャワーを浴びていざ！！
デデンッ！！
以前エトジュンさんに教えてもらった特選チキン南蛮&からあげ！！
通常のチキン南蛮よりめちゃうま！
からあげもポン酢で美味しくいただきました。
梅雨の合間の晴れに強度も距離もお腹もいっぱいないい休日になった。
九六位往復
壱岐は目標にしていたレースでしたが、気持ちを切り替えて次なる目標(英彦山)に向けてトレーニングを再開。
気持ち的には直ぐにリスタートを切りたかったが、体がなかなか言う事を聞かず…
ようやく本日より本腰入れて練習再開しました。
どうも、ハルニースです。
今までの練習量では全く足りてないと分かったので、これからは30分長く練習しようと思います。
(ソロ練の時の質を上げていかなければ)
今までは5:00-6:30でしたが、今日は4:30-6:30で九六位2往復。
激坂克服への第一章。
まずは宮河内側からですが、アップも兼ねて踏みすぎないように登る。
9'52" NP292w 67rpm
しかし踏まないようにと言っても、ご存知の通り宮河内側はある程度力入れんと登れんですね…
そのまま臼杵側に下って、300wを目標に。
14'03" NP298w 88rpm
途中くそデカイ蛾が道路に落ちてて、それをギリギリで交わしてから心が落ち着くまでに出力下がったか。←
関係ないけど僕の嫌いな生き物は蜘蛛・蝶・バッタが同率1位。
見るだけでも震えてしまうのに、そいつを至近距離で避けるとなるとマジでパニック…
これからの時期、土手を走るのがイヤでしょうがない。
トノサマバッタが飛びついて来た日には確実に落車しますね。
2往復目はただ登るのが精一杯だが、底ケイデンス高負荷の登坂が苦手な自分にとってはいい練習になった。
2時間あればこのメニューができる事が分かった。
しかし2時間走って45kmもいかないのは少し萎えますね！笑
まぁ今月は距離よりも登る事を重点的にやっていこう。
そして練習の成果を試そうと、椿ヶ鼻ヒルクライムを調べてリザルトを見ようとしたら…
暑さに弱いのでこの文章見てとりあえずまだエントリーは待とうと決心…笑
微熱くらいの温度やんなぁ。
壱岐サイクルフェスティバル
〜機材〜
フレーム:LOOK695
ホイール:ボーラワン50mm
ギア:52/36 12-28
来年の為に自分が感じた事を細かく書いておこうと思うので長くなります…
前夜祭も食事よりもビールで腹を満たせた為、当日は62.7kgとここ最近のレースでは最軽量。
(昨年+1kgですが筋肉が、と言い聞かせる)
23時頃寝て、3時頃目が覚めて眠れそうにないので、携帯イジってたらいつの間にか寝落ち。
目覚まし2分前の4:38起床して朝風呂に入りに行く。
IWOさんと5:20合流して5:28くらいに着いたらこんな感じ…
EXで6列目の1なので36番目でした。
昨年は5:00で1番で、今年は5、6列に入れば大丈夫だろうと思っていたので予想通りでしたが、見た瞬間はかなり多く感じました。
ぐっすり眠れて体の目覚めも良かったが、来年は今年のパレード(下記参照)の事をふまえて5:00に行こうかなぁ。
スタート時間まで登りを確認しつつアップ。
心拍もパワーも上がって調子は悪くなさそう。
8:40にスタート位置に着いて8:50パレードがスタート。
今年は今までにないスピードでパレードが超絶早い。
トンネルに入ってすぐ目の前の人のRDが不調なようで、ペダルが回せず減速。
抜かしたいがフラフラしており右には選手、左は壁なのでタイミングを見計らう間にかなりポジションを下げてしまう。
リアルスタートまでに少しでも前にと踏むが密度が高すぎるのと、スピードが早くて全然上がれないままスタートを切る。
(余談ですが、今年はホーンが鳴りませんでしたね)
1個目の登り区間でもなかなか前に上がれないまま通過。
5分でNP361wなのを見て、かなりフルもがきな数値で正直焦った。
しかしここで集団から遅れる事は終わりを意味するので後先考えないで踏むが、下りでかなり中切れがおきているので少しずしか上がれずなかなか追いつけない。
中切れする位置にいるのが悪いとは本当にその通りで、自分に苛立ちさえ感じるが今はとにかく前を目指すが先頭集団は見えない。
完全に登坂力不足を痛感し、レースが終わってしまうとかなり焦る。
あの時は回しても回しても全然進まないと、さらに焦りがありましたが終わってみれば、ヒルクライム用に(壱岐では激坂対策にと)28Tを入れていたのだが、序盤で足を使いたくない＝回して登ろうと軽いギアを選択しすぎたと思う。
来年は12-25で行くか、激坂に備えて28でもいいが、とにかく焦らずギアの選択をしっかりしなければ。
登りのみの区間で平均ケイデンスが103回転と、いつもの自分のスタイルより10回転ほど高い。
心拍へのダメージが高く、緩斜面では踏むよりも回復を優先していたと思う。
タイムがトップ集団より30秒ほど遅いという事でポジションというより完全に実力不足。
せめて同タイムなら下り等で追いつけていた可能性はあったかもしれない。
2個目の登りでジリジリ離されていってる感じで、ここでレース終了のゴングが聞こえた。
とりあえず2個目のピーク手前である程度大きな集団(第2集団)に追いつく。
そしてその後、最近知り合いになった(昔から存在&強さは知っておりSPAで話す事ができた)
選手が声を掛けてくれた。
第2集団はうまく統率が取れてなくてなかなかペースが上がらないので、このままでは追いつく事は難しいという話に。
その選手が積極的牽引&声かけしてうまくローテが回りだすが、どうしても長くは続かない。
それでも最終的にはいい感じで回りだして、先頭が見え隠れし出したら第2集団も一気にペースアップして、どうにか28km地点で合流に成功する。
先頭集団は少しペースを落としているようで、後ろにいれば平坦やちょっとした登りは楽だったが、長い登りではもう足が残ってなくてズルズルと下がってしまう。
終盤の結構長い登りが本当にキツかったが、どうにか集団でクリア。
そこから狭くテクニカルな下りをクリアしたら最後の審判、コンクリ坂のお出迎え。
ポジション的に後ろの方だったので、遅れたら終わりだと言い聞かせて突入するも、途中で完全失速してしまうが気合いで集団クリア。
後は下ってラスト1kmから始まる登りに向かうだけ。
そこを前目で入りたかったが、上がれるはずもなく、1個目の坂の中腹で完全に千切れてしまいました。
ここからは絶望と痛みに耐えながらゴール。
目標の入賞には遠く及びませんでしたが、この悔しさをバネに明日から練習内容を考えて、絶対に強くなろうと思います。
う〜ん、悔しい。
Level31
昨晩はカップ焼きそばを2時間はツマミにしてましたが、どうもお酒しか受け付けず結局半分ほど残してしまいました…
カーボローディングは失敗に終わりましたが、おかげで減量には成功して本日は62.8kgでした。
しかし完全に二日酔い…
どうも、ハルニースです。
Made in お父さん、From お母さん。
たいした親孝行もできないまま、今日は両親に31回目の感謝を伝える日でございます。
thank you my parents‼︎
I love you
外国人になったつもりでいれば恥ずかしい言葉も素直に言えますね。
(まぁ直接は言えませんがw)
そんな今日は父と壱岐に前泊です。
8:08に実家を出て、コンビニ&トイレ休憩をしつつ10:08、2時間ジャストで博多港着。
高速船の受付けが結構並んでて、待つのが疲れたが10:50に出向して12:00上陸。
ホテルに荷物を預けて昼食を食べに行く。
ススメられたここへ。
験担ぎ。
ペロリとたいらげてゴール前1kmの試走を2本。
1本目は景色と距離を確認しながら。
2本目は登り区間で負荷を上げてみたが、足が結構重くてヤバかった。
(明日には回復させるので無問題)
そして受付けを済ませ、検車とか重量計ったり。
ペアLOOKなんですが、僕のはボトルゲージ2個付いた状態で7.05kg。
(1個はホテルで外した)
父はサドルバックの台座、ベル、ボトルゲージ2個で6.93kg。
持った感じ僕のより軽いとは思っていましたが、初めてきちんと計ったのでビックリ。
ホイールも僕の方が100gくらいは軽いハズだが、ワンサイズ、2年？後モデルだとこうまで違うか。
ホテルに帰って明日の準備。
ゼッケン貼ったり色々して少し早めに入浴。
長めに湯船に浸かり、足をほぐす。
シャワーで冷水をあてたらだいぶ楽になった気がする。
今は部屋に戻ってストレッチしながらリラックス。
18:30から夕食なので飲みすぎに注意しよう。
さぁ、明日は楽しみつつ今までの全てを出し切りたいと思います！
今日はハッピーデー
朝練しようと起きたらvivo smartがなーーい！！
あるのは面影だけ…
(ダセー日焼け！w)
しかしなぜ！？
とりあえずコネクト起動して心拍データ見たら23時頃まではログが残っている。
ますますパニック…
練習帰って妻に聞いたら、息子が僕が寝てる時に「見て、パパの腕時計取ってみた！」って見せてきたらしい。
酔ってて爆睡して全く気づかなかった…
息子を問い詰めてもパパのお尻に入れたって言うだけで、勿論お尻を探してもあるはずない。
ベットとベットの隙間に挟まってました。
ケツとベットの隙間、間違うなや！！
どうも、ハルニースです。
今日は練習と言ってもリカバリーなので特に書く事もない…
練習量少ない時は仕事でオーバーな動作でカロリー消費。
帰って壱岐の準備をしたので記しておく。
ジャージ×2
パジャマ
充電器系
ウォーマー類
アメニティグッズ
工具
補給系
必要書類
後は明日実家に置いてる決戦用ヘルメットとシューズを積んだらOK！！
それにしても今日は人の心遣い、優しさに触れてすごく幸せな気分だ。
心より感謝申し上げます。
さぁ、ガンバっぺ！！
1人の時はごつ盛り(塩焼きそば)で飲むのが楽しみで既に酔っ払ってます。
焼酎とごつ盛り最強！w
まとまりなさすぎ！w
明日は8:00に実家に行って父と壱岐に向かいます！！
今年のゼッケンは何番だろうか！
ラッキーデー
感のいい方ならお気づきかもしれないが、一昨日カレーという事は昨日もカレーでした。
2日目はコクがちゃいますなぁ。
おもわずツマミでお菓子まで食べてしまい、64.5kgで朝を迎えました。
しかし体脂肪はかろうじて一桁なので筋肉がどこかしらについてきたと、プラスに考えるようにします。
どうも、ハルニースです。
今朝は銭瓶アタックでも、と思っていましたが魔界で佐野練があるという事でそちらに参加。
高強度での機材チェックもできるのでホイールもボーラに履き替える。
一昨日の練習で123TSSで昨日は完全休足日。
そして今日の感触としては休み明けにボーラなので平坦がめちゃくちゃ楽。
登りはちょっと足が重く感じるも問題はなさそう。
今日の練習では135TSSなので、明日明後日は負荷をかけなければ足の状態は良さそうだ。
処刑場10周のスタート。
1周回った所で初めましてのAYMくん合流。
周回中の為、挨拶もそこそこで再び上げていく。
登り区間でのアタックは日常茶飯事と言わんばかりにキレのいいアタックが頻発。
ハイペースで走ってる中でのアタックは壱岐そのもの。
終盤になってもアタックがかかるが、自分はペースで追うのが精一杯。
壱岐では一瞬で追いつく&後続は離すつもりで集中して瞬時に反応できるようにしなくては。
ゴールスプリントではAYMくんに完膚なきまでに引き離されてゴール。
今日は右足の腸腰筋が攣りかけた…
57分でNP291wなので出し切る事ができたと思うので、後は超回復に期待。
朝食はプロテインといきなり団子。
吉田さんとても美味しかったです！
そして今日は壱岐の補給系を買う為にコスモスに 。
財布を忘れてたが通帳があったのでお金を下ろしてGO。
アミノバイタルのドリンクはレースの必須アイテムなのだが、今日はなんとアミノバイタルの粉が付いていた。
こうゆう付属に弱い貧乏性。
しかもわざわざ同じ物を売り場に確認に行ったら1本170円もするので、とりあえず6本くらいあれば壱岐まで足りそうだが、どうせレースの時にはいるので10本購入。
1,700円もタダでもらえた〜と足取り軽くレジに。
なんと！！お会計が3,000円ピッタリで、レジの人も「あっ、3,000円です！」と興奮を隠しきれてない様子。
しかしなんか恥ずかしくて上級者のふりして3,000円ちょうどを支払った。
札束しか持って行ってなかったので重くならずにラッキーでした。
その帰りにスーパーで買い物をしたのだが、必要な物を買うだけだが少し期待している自分がいた。
「お会計は1,445円です。」
ふっ、流石に何も起きないか。
2,000円支払う。
(お札しか持ってないので)
今度はお釣りがががが！！
なんか運が向いてきた！！
これで壱岐では運も味方してくれるはずだ。
さぁ今晩は食べ過ぎないよう気をつけよう。
