尾津留からの一木マイル
昨日のリベンジを!と思いながら今日も尾津留に。
しかし昨晩麻雀から帰ったのが、早めだったとは言え1時…
長時間同じ姿勢&睡眠不足で起きた時から足が攣りそうだったので、アタックして足の様子で鉄塔まで行くか決める予定。
交差点からアタック開始で、トンネルに入った瞬間に無理だと悟る…笑
引き返そうか悩みつつゆっくりトンネルを抜けると、2本目に入る準備中の軍曹さんと遭遇。
色々話しをしながら2本一緒に登らせてもらいました。
朝の攣り気味が嘘のように回すことができた。
これならばと、解散後にもう一本!と登坂開始すぐに脚パンで断念…涙
人と走ると不思議と力が出ますね!
情けないですが、すぐに折り返して尾津留から、キャノンの一木側でリピートクライムの下見調査。
〜マイル走〜
※基本的なリピートクライムを自分なりに多少アレンジした物です。
L5域で1マイル3-5分程度で登れる坂をリピートクライム。
回復は登りに比例してなので3分程度。
5本を最低とし、パフォーマンスが落ちるまで繰り返す。
エミネム好きとしては8本はこなして、8mileが目標。笑
これによってvo2MAX、登坂力、FTP、回復力etcとにかくキツイだけあって効果的なメニューである。
一木は1.45kmとマイルに若干足りませんが、登坂時間は約4分、下りはゆっくり下って3分とちょうど良い。
コース内に多少の下りがある為、APではなくNPを基準とする。
今日はギリギリL5で2本。
3'36"NP348w
3'48"NP318w
やはりAPだと15w程低下してました。
所要時間の予測もできましたので、これからは定期的にこのメニューを入れていき、NPも徐々に上げてこなせるようにしていこう。