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太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

完治感激雨あらら

九チャレ終わったら絶対食べ行こう!!

大分県My No.1チキン南蛮

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チキンカツ南蛮やけど…笑

別府のとんカツ亭、食べたすぎて禁断症状なう。

 

どうも、ハルニースです。

 

朝起きるとまさかの雨…

毎日翌日の天気予報を2つのアプリで確認していますが、昨日はし忘れたのか予報が外れたのか謎ですが…

とにかく起きてがっかり。

 

しかし今日追い込んでないと、目標の週間練習量に確実に届かない。

腰の心配もあったのでいつもより少し早く起きて、ゆっくりでも長く乗ろうと思っていたのに…

 

 

まぁ言ってもしょうがないので、ストレッチ中にメニューをじてトレより探す。

 

 

腰への負担を考えてSSTメニュー。

4分のSST(FTP88〜94%)+2分のL1(リカバリー)を8セット。

 

7セットまでは260wでクリア。

メニュー自体はキツイ物ではないし、腰も問題無さそうなので負荷を上げる。

 

まぁローラー自体は何度か腰が折れそうになりましたが…笑

 

4分300w×2本、5分310w×1本を追加。

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腰も全然大丈夫!

しかし足がしもやけになったかもしれません。

 

ローラーしたら上下夏用でも汗だくなのですが、足は温まらずに大変な事に。

次からはシューズカバーはせんといけんなぁ。

 

さぁ大寒波が目の前まできてますが、頑張りましょうかね。