九チャ練 2回目
保育園の発表会(劇)ではしっかりと脇役をこなしていました。
主役を引き立てる為に、あそこまで存在感を消せるのは、なかなかできる事ではないでしょう…笑
いい演技でした。
どうも、ハルニースです。
今朝はまたまた処刑場+三段坂の九チャレ対策。
メンバーはみぃすけさん、ブラデビさん、軍曹さん、イワオーさん、そして体が心配だったフクベくんも元気そうで良かった。
実際は話を聞くだけでも恐ろしい状況だったので、1日も早い2人の完治を願うばかりです。
みぃすけさん、補給食ありがとうございました。
今日は自販機スタートのゴールはいつもの所。
徐々にペースが上がり、アタックも増えて来る。
自分もアタックできるようにならなければ…
一瞬の高出力を出すと諸刃の剣で、後々取り返しのきかない疲労がくる。
なので、ジワっと追いつくように頑張っているが、これがレースだと追走を連れて行ってしまう事にも繋がるので、自分がアタックできないとしても、一瞬で追いつく練習をしよう。
練習でできない事は本番ではできないし、練習で失敗(千切れる事)を恐れてはならんな!!
最終回前で初めて脇腹に鈍痛が…
マジで息をすると痛い。
高校の時のマラソン大会を思い出す。。。
最後の三段坂も痛みがピークながらもクリア。
スプリントはヘロヘロ。
今日もまた凄まじく追い込めました。
ありがとうございました。
週一でこの強度で走れるのはレースに向けて、非常にありがたいですね。
またよろしくお願いします。
寒い朝
現在の気温は8℃。
普通に考えたら暖かくて、しっかり朝練できる気温。
しかし体を動かさない状態での8℃はとてつもなく寒い…
現に朝練時は全然寒くなかった。
現在息子の保育園の発表会の為、順番待ちしております。
暇&記録の為に記します。
8:00整理券配布ですが、会場が狭いのと上の3学年の発表会なので競争率が高いと思い、6:40に来ました。
そしてら2番目で、7:00の段階で10組くらいは並んでました。
(1番の方は6:00との事で…)
自転車を始めて「早朝」「並ぶ」「待つ」に強くなりました。
壱岐の時は5:00に並んで2時間以上は余裕で待ってましたし…
息子の演目を楽しみに、もうしばらく待ちますかね。
発表会の後は次男坊の百日祝い。
小さな変化
バレンタインのリバウンドも少しずつ戻していけてます…
貰ったのは親族のみ(涙)ですが、いただいた物を粗末にするのは人道に反するので、きっちりガッツリ美味しくいただきました。
どうも、ハルニースです。
vivo smartの心拍数がイマイチ正確性にかける…
通常は穴が4つ見える状態で止めており、自転車の時はひとつ締めて3つ。
それでも体感より(かなり)低く、追い込んでる後半にやっとあってくる?的な。
3つでも結構腕がキツイ感じがあったので、これでOKと思っていました。
が…今日3つにした時に少し緩く感じたので2つ見えまで締めたら案外苦しくないし、反応もバッチリな感じ。
流行りの部分痩せでしょうか…?
そして新しいスピードセンサーが届いたので、早速旧型と交換。
想像以上にゴムバンドの伸びが悪く、キツキツな感じ。
これはハブの種類にもよるのでしょうが、これくらいのホールド力が無いとズレちゃうんでしょうね。
万が一落ちた時に気付けるように、フロントに付けようかと思いましたが、固定ローラーの時にダメじゃん!と…笑
まぁ走行中ならスポークが壁の様になって、音もなくすり抜けるという事は無さそうなので大丈夫かな。
そして感度等は三本ローラーでの使用でしたが、問題ありませんね。
ひとつ思ったのが、これだと従来のタイプで偶然ではあるがよく起こっていた現象とおさらばできるのでは…?
停車時マグネットとセンサーがたまたま一緒の所に止まって、停車中ちょっとホイールが前後するだけでスタート・ストップが繰り返されてしまうアレ!!
なんかあの現象がめちゃくちゃ気になってたんですよね…
明日の実走はvivo smartの感度、停車時の作動にも気を払って確認しよう。
気になっていた2点が一気に解消されてるといいですが!
スピードセンサー ポチッとな
先日あれだけ時間をかけて出したサドル位置。
今日のライドで平坦でクソ回しにくい事に気付き、結局元に戻しました…
無駄な時間だったとは思っていませ……
どうも、ハルニースです。
この度スピードセンサーを新調する事となりました。
今はedge500を買った時に一緒についてた、チェーンステーに付けるケイデンス・スピード一体型のセンサーでした。
(イメージ)
520を買う時もそれを流用するつもりで本体だけの購入。
今はハブ型がありますが、切れたり、ホイール替えの時につけ忘れ&手間だなぁ…と思い、今回も従来のヤツを買おうと物色。
しかし、今はもうハブ型ばかりでチェーンステータイプを見つけれず…
あっても中古か、謎の高額商品…
ケイデンスはベクターから拾っているので、スピードセンサーだけでいいので、とりあえずハブ型を買ってみました。
カバーのスペアパーツもあるみたいなので、切れかかったりの心配は薄れましたが、気付かず切れたり、落下してたらマジでヘコむ〜
遠心力でゴムが伸び伸びになるくらい練習しましょうかね。
サドル位置調整ライド
麻雀やった後って確実に痩せている。
体の動きは少ないが、脳みそ使うから…?
昨晩は18:30〜3:00までの8.5時間打ちっぱなしでビール×3、酎ハイ、カップ焼きそばを食べた。
胃痛がすごかったので、帰りに711でおにぎり4個を食べたのに帰って体重計ると、行く前より-500g。
毎日できればどんどん痩せそうだが、体がもたないだろう!笑
今朝は10:30頃目が覚めたが、疲れでなかなか動き出せない。
とりあえず携帯イジったり、ボーッとしながらストレッチ。
昨日サドルを3mm上げて初の実走だったが、ペダリングの数値がとても悪かったので、今日は5mm前にして11:30頃出撃。
道の駅おおのにでも向かおうと平坦を走っている時に、ペダリングの数値を確認したが、大差がない…
これはどげんかせんといかん!と急遽家にスペーサーを取りに戻る。
日中走れる貴重な日ではあるが、ポジションをイジるには明るくて暖かい日中の方がいい。
そして1km、3%くらいの坂に向かった。
そこでサドルを上げたり、前後したり毎回違うパターンで2分30秒、250〜260wでケイデンスも一緒くらいで登る。
途中711のイートインで携帯でサドル位置について検索したり…
LOOK695のEPOSTはサドル位置の変更が本当に大変で、角度を合わせるのが一番面倒だ…
明らかに差が出る時もあれば、大差ないポジションもあるがベストを目指す。
前後、高さ共0〜10mm動かして合計10本。
数値的に少しの差だが、今日イチポジションになったので、最後にそのセッティングでもう1本!
しかし、さっきより数値が若干悪い…
もう頭も気持ちも限界なので、とりあえずこれで乗り込んでみます。
帰りにすき家の牛丼が無性に食べたくなったので持ち帰ろうと来店するも、すぐにでも食べたくなってお店で食べました。
大盛りつゆだく最高!
サイコンに映る逆さ丼が何とも乙である。
所要時間4時間で、走行時間は2時間!笑
そして変わったサドル位置は前後0mm、高さ+5mm。
結局サドルに座る位置で変わったりするし、基本的なペダリングスキル向上が第一ですね。
九チャ練
最近かなり寒さに強く?鈍く…?なったように思います。
昨日からの大寒波も正直問題なく走れました。
昨年までは10℃以下は無理でした。
どうも、ハルニースです。
今朝は魔界で九チャレ対策。
佐野処刑場+三段坂の8kmを5周回。
軍曹さん、NJさん、IWOさん、きゃぷてんさん。
そして途中ブラデビさんも!
1周約15分。
1、2周目はNP300wでマジで死にそう…
3周目も相変わらず…
4周目もタイムは落ちないものの、累積NPは288wと下がってきている。
不思議ですね…
ハイ、もう前に出れなくなりました。
2人になっても変わらぬペースで走る軍曹さんとIWOさんはバケモノです。
でも僕も手を抜いてローテに入らなかったのではなく、限界だったと言う証拠があります…
今のFTPは283wですが、先ほども述べた通り1時間経過時のNPがFTPを超えてまして…
そのぉ、限界は超えてたわけで…
言い訳ばかりですみません!笑
しかも行き帰り合わせて2時間20分の走行で200TSSだったので、FTP値はNPの288wに修正しようと思います。
(NPは結構正確だと思っています)
帰って意識を失うかの如く眠ってしまいました。
腰痛がぶり返しそうな疲労蓄積に加え、これから麻雀…
また頑張ります。
完治感激雨あらら
九チャレ終わったら絶対食べ行こう!!
チキンカツ南蛮やけど…笑
別府のとんカツ亭、食べたすぎて禁断症状なう。
どうも、ハルニースです。
朝起きるとまさかの雨…
毎日翌日の天気予報を2つのアプリで確認していますが、昨日はし忘れたのか予報が外れたのか謎ですが…
とにかく起きてがっかり。
しかし今日追い込んでないと、目標の週間練習量に確実に届かない。
腰の心配もあったのでいつもより少し早く起きて、ゆっくりでも長く乗ろうと思っていたのに…
まぁ言ってもしょうがないので、ストレッチ中にメニューをじてトレより探す。
腰への負担を考えてSSTメニュー。
4分のSST(FTP88〜94%)+2分のL1(リカバリー)を8セット。
7セットまでは260wでクリア。
メニュー自体はキツイ物ではないし、腰も問題無さそうなので負荷を上げる。
まぁローラー自体は何度か腰が折れそうになりましたが…笑
4分300w×2本、5分310w×1本を追加。
腰も全然大丈夫!
しかし足がしもやけになったかもしれません。
ローラーしたら上下夏用でも汗だくなのですが、足は温まらずに大変な事に。
次からはシューズカバーはせんといけんなぁ。
さぁ大寒波が目の前まできてますが、頑張りましょうかね。