朝練パン屋

禁酒して2日、寝つきが半端なく悪くなりました。

しかし夜中に目覚める事がなくなりました。

良いのか悪いのか…

でも今日は週末飲酒day！

どうも、ハルニースです。

LOOKのEPOSTと言う専用のシートポスト。

結構調節がめんどくさい…

普段はバックライトは見た目的にシートポストの一番上につけてます。

しかしそれだとサドル角調節ネジの邪魔に…

かと言って下げてるとサドル高の調節時に邪魔…

なので

とっぱらった。

見た目的にはこれが一番だけど、安全面は…？

ご安心下さい。

流行りの？スピードセンサーと同様ハブに付けてみた！w

ただ付ける場所がなかったのでとりあえず付けてみたら面白かった。

点滅+前進+回転と視認性は最高だが、完全にデコチャリ←

そんなお祭り騒ぎで今日は朝練に行ってきました。

IWOさんと合流してすぐ

「それ何ですか？」

ツッコまれるとやっぱり恥ずかしいのでしっかり説明させていただきました。笑

そして本日の目的、パン屋の「引き算」へ。

6:00開店なので、お店が見えるコースを周回。

登りが結構エグいのでいいコースでした。

5:30に集合して5:40に様子見に行くとすでに4人ほどお客さんが。

慌てて並んだら直後に2人、開店時には10人近くいました。

そして店内へ。

 メニューはこんな感じ。

 

ハンバーグやあんぱん、クリームパンにオススメの食パン、そして辛辛チリコンカンetc。

滅多にサコッシュを使わないので、出発前に思い出して探すも見つからず、いつか車屋でもらったスライムバックに詰めました。

 (スライムは背中側にして隠しましたw)

背中が温かくて追い風だったので、ぶっ飛ばして帰ったらパンが結構潰れてしまってた…

それだけふわふわと言う事ですね。

帰ってクロックムッシュを食べたけどめちゃ美味しい！

ハンバーグも尋常じゃない。

妻も大満足。

子どももクリームパンをペロリ。

そして興味本位で辛辛チリコンカンを一口。

マジで火を噴く辛さに悶絶！w

元々辛い物は苦手ですが所詮パンの辛さと舐めてましたが、想像をはるかに超えてたのもあって、人生で一番辛いパンのNo1！！

焦った〜〜

九チャレの話も聞けたし美味しいパンも食べれて大満足な1日でした。

明日は自由気ままに山を登ったり下ったりしましょうかね。

ココ、オンリー、モガク

しこたま飲んで食ってしてたらたった2、3日でおデブになってしまいました。笑

今日から禁酒しま…………す！！

どうも、ハルニースです。

ようやく今日から練習再開。

足の疲れは若干あるが、予定通り尾津留へGO！

鍛え直さねばならんから、暗闇が怖いとか言ってられん！

と、言いつつ比較的拓けた尾津留に。

まぁ夜明けが早くなった分少しは気が楽になった。

とりあえず今日は2本、と一定ペースで登るが予想を下回るタイムに…

そしてスキンズのタイツが失くなったのでニーウォーマーで行ったら、下りでスネがギンギンに冷えて痛かった。

ので…？w1本で帰ってたら途中で反対車線をきゃぷてんさんが颯爽と走り抜けていった。

ちょっと挨拶しただけでも魔界メンバーの頑張りを見るとテンションアップ！

川添の711のStravaのセグメントを奪ってやろうとアタック。

自分の中でのKOMはKoko、Only、Mogaku！w

さすがにキレがなかったが、どうにか踏み抜けた。

帰って見たら…

4位！笑 

1位の方は車ですよね…？

それではまた来週も見て下さいね〜

ウフフフフ〜

早くなった

筋肉痛ではないですが、1日経って出て来ました。

惨敗した悔しさが。

あんだけ華麗に千切れたけど、悔しく思えるだけまだ成長のチャンスはある。

待っとれ高千穂！

どうも、ハルニースです。

表題の早くなったは、自転車だったらいいのですが、vivo smart hrjの事です。

普段はスマートウォッチとして、歩数やカロリーを(気にはしてませんが)記録する為に使用しています。

メインは練習時の心拍取りです。

そのまま使われる方もいれば、大体の方はサイコンとリンクして乳バンドからの解放を得ているのではないかと思います。

私も心拍転送モードで、edge520とリンクさせてます。

このモードでは心拍しか表示されないので、時間が気になった時に一瞬目をやってしまいますが無意味です…笑

サイコンにて確認すればいいので問題はないですが。

そんな転送モードも、ボタンを押して設定までスクロール。

設定を押して心拍までスクロールして転送モード

 

と、ここまで意外と手数がかかりますよね…

(正直めんどくさいけど、慣れて超光速で転送モードまでいけるようになりましたがw)

毎日装着したまま就寝してますが、朝起きたらたまに心拍転送モードになってる事ありませんか…？

昨日自分が寝てる時に子どもが時計を当たってないか確認するが、触ってないとの事。

自分の寝相には自信があったので、意外と悪いのかとプチショックを受けた。笑

そして心拍のページを見ながら画面を長押ししたら…

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え！？一発で転送モードなったし！汗

基本取扱説明書を見ないので、購入時やり方がわからずいいよねっとに電話で確認した。

そしてボタンを押してのやり方を聞いたので、ずっとそれでやってきたが、まさかこんなショートカットがあったとわ！！

愛用者が多いですが、皆さんご存知だったでしょうか…？

今更取説見直すのもめんどくさいのでしませんが、載ってたら恥ずかしい。笑

と、ただ転送モードまでが早くなった記事でした。

明日より練習再開、主戦場を尾津留にしようと思います。

(本当は御所か九六位がいいけどまだ暗いからね…)

九チャレ レポート

待ちに待った…？九チャレ当日。

カテゴリA-Eは13:45スタートなので、受付け終了の10:00までに行く事に。

4:30 起床

5:15 出発

9:15 到着

受付け、サインを済ませてまずはA-Mの観戦。

魔界メンバーの走りにテンションアゲアゲ！

IWOさん入賞おめでとうございます！

皆さんお疲れ様でした！

だいちゃんも元気そうで何より！

〜機材〜

LOOK695、ホイールはボーラ

52/36、12-28

12:00 アップ開始

アップで調子の良さを感じた。

心拍も出力もいい感じだった。

13:20 スタート位置に並んでスタートを待つ。

スタートして密度と接触の音にビビってどんどんポジションを下げるが、足もすこぶる軽い。

しかしコーナーの度にポジションがどんどん下がる…

2列目でスタートしたのに、登りに入る前に30〜40番手くらいに…

でも登りで上がれると思っていました。

いざ登りの始まりだが上がれない…

足か心拍どっちがきついか良く分からないが、ペースが上がらず頂上に着いてホームストレートの折り返しで一息ついた瞬間に前と少し感覚が開いてしまい、それが詰めれないずさらに少し離れてしまう。

結局ほぼ1、2人で20〜30m？後ろで、集団のケツが見える位置を追走。

どうにか1周かけて登り始めで集団にほぼ復帰できたと思ったが、もう足が終わってました！笑

そこからは3、4人のパックができずっと一緒に走ってましたが特に書くような事もなくただ足切りを待つような感じ…

結局6周で足切り。

え！？調子良かったんじゃねん？と思ったと思いますが、自分でも調子はいいと思えてたので、ただの実力不足でした。

弱さに笑ける。

調子良いと思って瞬殺される1番ダサいパターンですが、負けたから調子悪かったではなく、レース中に思った事を素直に書いてみた。

正直もうちょっと走れると思っていましたが、こうも木っ端微塵にやられると清々しい！

気持ちを切り替えて明日からリスタートです。

パワーデータ

(トータル)

(パワーと勾配)

1回目の登りのパワーと勾配

最近は300wほどなら長時間出力できるようになっていましたが、それはあくまで一定ペースでの事。

400〜600w域が本当に弱く、一瞬で足が終わってしまいました。

今後はこの辺を克服していけたらと思います。

沢山応援いただきありがとうございました。

追伸

Rokumonsenの初陣で、父の写真を楽しみにしていましたが、ジャージが分かりにくかった！との事で、全然違う人を応援&撮影してた様子…涙

唯一の写真がレース前と後のみ…笑

ZENJITU

今日は目覚ましをセットしない。

昨晩は23時過ぎに就寝したので、体が疲労回復に努めて自ずと目が覚めるのを待つ。

7時過ぎに起床して、準備してマシンと体の最後の確認。

川添の711の坂を負荷なしで登る。

昨日乗ってすぐにパンクしたリアタイアはシーラントのおかげで大丈夫そう。

変速も大丈夫だが、右のふくらはぎに若干違和感がある。

でもこれはきっとメンタルから来るものだ。

何度かダンシングの確認で、一瞬だけ力を入れるも、その他は負荷をかけずに16kmほどを走って帰宅。

帰ってリアタイアのパンクした所にシーラントが出て固まっていたのを触ったら、剥がれて再びパンク…

明日じゃなくて良かったと一安心して、後でタイヤを張り替える事に。

その後は家族で久しぶりのお出かけ。

稙田方面をブラブラしながら、子ども達に不安な心を癒してもらう。

初の餃子の王将でカーボ&エネルギー補給…しすぎ！笑

不安な時って暴食してしまいません…？

結局減量は振り出しに戻ったけど、気にしない。

そして帰りにサイクルショップにて補給系を購入。

さらにコスモスでドリンクと補給系を買って、補給はOK！！

帰り着いて実家に帰る妻子をお見送りした後に、ウェア関係の準備を終わらせる。

タイヤの張り替え

機材の積み込み 

明朝、実家で父の自転車を積み込んでOK。

ちなみに父はエントリーしてませんが、応援に来てくれるとの事で非常に心強い。

僕の数少ない(身内しかいないがw)ファンで、常に気にかけてくれるし、全力で応援してくれて力になる。

本当にありがとう。

Rokumonsenの初陣じゃーー！！

準備も全て終わった。

とりあえず1人で退屈なので、リラックス&贅沢で風呂で酒を飲む。

日本酒どころかビールも切らしている事に入る前に気づいたので、チューハイ…笑

しかも激安の。。。涙

長風呂と酒で血行が良くなり、疲労回復になっただろう。

上がったら焼酎を飲みながら、明日のイメトレでもしようか！笑

ウォーミングアップを試す

今日は回復日の為、ウォーミングアップメニューを三本ローラーでやった。

まずは15分回すだけ。

ここから心拍と出力を上げる。

(ケイデンスは110回転を目安)

1分200w1分レスト×2

1分220w1分レスト

1分250w1分レスト

いつもはここくらいまでだが、色々と調べてたらレース強度までは上げた方がいいという記事を見つけたので1分350wを追加してみた。

そもそも自分はレース前のアップで、出力よりも心拍を基準にしていた。

出力上げると疲れそうと心配して…笑

だが、疲れを残さない程度の出力を決めておいて、それに比例した心拍で見た方がいいかなぁと思って。

(ただvivo smartの反応にイマイチ信頼を置けないという…)

ともあれ心拍は上がったが、足にも若干疲労がくるが本当にこれでいいのだろうか…？

まぁ、当日は今日より疲労がない状態でのメニューだから刺激入れにはいいのかもしれない。

10分のクールダウン後に300wくらいで回してみたが、すんなり出たので良いのだろう。

心拍もMAXの80%以上にはなった。 

心拍ももうちょい上げた方がいいのか、もしくはコンディションで上下するからこれを基準に良し悪しを見極めよう。

準備としてはとりあえず当日までは使わない固定ローラーを積み込んだ。

補給系の在庫も確認したので、今晩はウェア関係を準備しよう。

sasaYELL

拡散の早さに驚いた。

一瞬でシェアが200件を超えたみたいだ。

みんな自転車で繋がってる。

なんかすごく胸が熱くなる。

まさに自転車サイコー、バイセコー！！

大切な仲間の為、よろしければご協力お願いします。

http://liar6969.hatenablog.com/entry/2017/03/15/232129

陽はまた昇る！！