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太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

高千穂試走

今日は高千穂に試走に行って来た。

みぃすけさんと軍曹さんと7:00に出発して8:40くらいには着いた。

頂上に車を停めて準備をしていると第1ローディー発見!

 

teraさんでした!

少しお話してスタートに向けて下りますが、今日は意外にも寒くて、頂上は7℃で震えながら下ってましたが、下に近づくにつれて気温は上がる。

スタートする時には半袖半ズボンでOKでした。

 

まずはアップダウン区間(11km)を一定ペースで走ります。

NP300wで25'42"

いよいよ3km9%の激坂区間に。

昨日も今日も激坂で千切られて終了…

弱点丸見えですね。。。

 

もう脚が終わってました。

NP270wで15'15"

トータルNP290w、40'57"でした。

 

今度は激坂区間のみを1本注入〜

 

昨日は56分で300w出せてたのに、激坂がくると弱いですねぇ…

本場は過去のタイムは超えたいので37分くらいを310wくらい出せれば。

 

とりあえずレースまで九六位にこもって激坂ハンターになります。

九六位宮河内側から登って三叉路を右折して1kmのコースがちょうど高千穂のラストとほぼ同じプロフィール。

ここを13分切るくらいで登れるようになってないとダメでしょうね。

 

色々面白い話をしながらだと行き帰りがとても早く感じた。

ありがとうございました。

また行けたらお願いします!

 

 

帰りに戸次で爆走中のひでさんと遭遇。
魔界メンバーの頑張りは本当に気合い入ります!

明日も頑張れそうだ!!

佐野〜地獄と癒し〜

朝練後に保育園の花まつりに行きました。

ビデオカメラを持って行っていなかったので、一眼レフで初めてビデオ撮影をしました。

 

手ぶれ補正機能もないのに、魔界の後遺症も出て尋常じゃないくらい手が震えて恥ずかしかったです。

 

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は処刑場10周目に佐野植物園頂上ゴール。

練習後にスペシャルゲストさんとの談話が楽しみな日。

 

しかも今日はメンバーも多く8人!

う〜ん、明日は高千穂の試走ですが脚が崩壊するなぁ…

 

スタートしてすぐに上げるが、ちょっと脚が重い。

なのでできるだけ足に刺激を入れる為にも前の時は気持ち強めに踏む。

 

中盤には回るようになってきたが、反動もしっかりありました。笑

なので休ませてもらいながら少し回復。

 

終盤でも登りのペースがかなり早いので必死にくらいついて最終周。

登りを右折するまでは頑張れたが、激坂でのアタックに反応できずに終了…

 

正確に言えば反応しようとしたが、踏んだ瞬間に横腹を攣ったかのような激痛が襲って力が入らなかった。

マラソン大会とかの比じゃないくらい痛かった〜

足も心肺も完全終了!!

 

いつか絶対佐野でゴールスプリントに絡めるようになってやる!と3人の背中を見送ってゴール。

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今日のパワーデータを見返しても、限界突破した感じです。

55'42"でNPが300w…

(ベクターの方がパイオニアより若干数値が高いのかなぁ…)

多分1時間走っても下がったとしても1、2wでしょうから現在のFTPは余裕で超えてるでしょうね。

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(処刑場ラップデータ)

 

近いうちFTP計り直そう。

 

 

 

そして本日のメインイベント!

ゴール後に久しぶりにsasaさんと会えて嬉しかった!

みんな嬉しくて練習と同じ時間くらい話し込んでましたね!笑

 

 

 

さぁ、明日の高千穂試走に備えて準備開始。

ストレッチ、セルフマッサージで超回復

ジャージ類を詰め込んだらアルコローディングでおk!

 

九六位練

今更ながら鯉のぼりの準備をしています。

子どもが生まれる度に行事に対してルーズになってしまいます…笑

 

気持ちではみんな平等に愛していますが、行動で表せていませんね…

今回はおじぃさんが張り切ってくれて、長男の分まで立ててくれました。

 

エトジュンさん、通勤の風向きチェックに使って下さい。笑

 

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今週は何かと体が疲れて思うように練習できていません。

九チャレまでCTLをいいペースで上昇させていましたが、九チャレ後1ヶ月経つのに少し落ちたままの現状維持がやっとです。

さすがにいかん!と先週末辺りから少し頑張ったツケでしょうか。

体が鈍ってますね。

 

春の陽気に誘われてしっかりあげていきたいものです。

 

 

今日は精神と時の坂、九六位練をしてきました。

短時間で強度の高い練習ができるコース。

 

でも本当にただ登っただけの強度ですが、あの山は効きますねぇ〜

まずは宮河内側から登って臼杵側に下って折り返し。

三叉路で鉄塔の方に左折して1kmだけ進む。

 

山練90分で78TSSとは低すぎますね。

約9ヶ月前にパーソナルベストを出してるようですので、今度アタックしてみますかね…

 

今後は九六位練も入れて、御所峠との二本柱で山岳強化していこう。

 

明日で完全回復して土日に備えます。

魔界&誕生日振替え2日目

本日魔界2日目。

今日は最恐コースの処刑場+三段坂。

 

そう言えばこのコースのセグメントをどなたか作ってくれたようで、非常にありがたいです。

 

今日はフロントにもボーラを履かせて出撃。

何故か決戦仕様のバイクがズラリ…笑

 

ツールボックス等もスタート地点に置いておく。w

 

霧が濃すぎて最初は様子見。

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(朝一の状態)

 

走ってたらヘルメットに水滴溜まってしたたり落ちてくるほどの濃さ。

 

 

2周目からリアルスタートで一気にペースを上げていく。

自分は時間の都合上1時間ほどしか走れないのでガンガン行くが、みんな余裕なようで逆に時間いっぱいの三段坂で千切れてしまう…

やはりドカンと高出力がまだまだだと痛感。

 

情けないけど、楽しく追い込めた。

挨拶もしっかり出来ずに離脱してすみません。。。

 

8時門限でしたが、15分しか送れずに帰宅して昨日のリベンジで城島へキュウレンジャーを見に。

テレビではあまりカッコいいとは思わないけど、ショーだと迫力のせいかカッコよく見えた!w

 

その後はブラブラして帰宅。

息子も楽しんでくれたようで、パークで爆睡した。

疲れ切って眠ってる姿は癒される。

 

 

しかし帰って現実を目の当たりに。

あぁ、このチューブの屍を見ると悲しくなる…

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明日はまたタイヤ張りに挑戦しよう。

 

 

パパになって5年

昨日は長男5歳の誕生日。

娘の時の失敗を活かし、朝イチにコンビニでお菓子をプレゼント。

見事喜んでくれたけど、夜の本物の時のテンションを見たら比べ物にならないくらい喜んでました…笑

 

僕たちを初めて親にしてくれた大切で大好きな息子マン!

 

誕生日おめでとう!

祝いにかこつけて飲みすぎました…

 

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は魔界で鉄塔アタック。

先日息子に自転車ドリフト見せてあげようとイキがったらタイヤがめくれました…

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スペアで置いてあったタイヤをはようとしましたが、固すぎてチューブを4、5回噛んでしまい諦めた。

高いけどコンチネンタル4000sを買うしかないかな…

あれははめるのにそこまで苦労した記憶がないような。

 

最近デュラに12-25、レーゼロに12-27の平地と山岳仕様に分けててその山岳用が使えない。

10%までなら25Tでも大丈夫だが、鉄塔は最大17%くらいあるので魔界時には27Tがほしい。

ホイール的にはスプロケを入れ替えた方がいいですね。

 

シューを変えるのがめんどくさいが、しょうがないのでボーラで出撃!

28T←

 

今日も沢山の山好きが集まり初っ端から激しいペース。

28があっても今日は足が重く感じた…

 

edge520のソフトウェアの更新を家を出る時にしたら、再起動時にフリーズ。

毎回こうなるのでイラつくので、今度は練習じゃない時に更新しよう。

リセット等に時間がかかったのと、結局尾津留までに凍ったままだったので心身共に準備できてなかったのも少しばかり影響があったという事にしてほしいくらい。笑

 

 

今日の登りもフクベ君に引き離された。

あれくらい軽く登れるようになりたいねぇ。

 

下って今度は尾津留を登る事になったが、今回はスタート前からアタック宣言がありましたので、最初からガンガンいく。

でも完全に足が終わってましたので、中盤辺りで千切れました。

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 8:30までには帰って息子の誕生日振替えで城島にキュウレンジャーを見に行った。

トラブルで一度家に戻ったりしたが、どうにか時間に間に合いそうなので、開催日を確認したら日曜だけでした…

 

また明日リベンジっすな。

 

明日の予定と入れ替えて佐野植物公園で遊びたおして、焼き肉で〆!!

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5歳になったら急下降の滑り台を1人で滑れるようになってたし、なにより焼き肉を食べれるようになった事に成長を感じた。

 

明日の魔界は久しぶり佐野最恐コース。

よし、フロントもボーラにすっぺ!

春よ来い

ガムは捨てずに飲み込む派。

粒ガムよりも板ガムが好き。

 

小学生の時、板ガム1個を全て出して重ねて、でかい板ガムを作りました。

驚くほどの強度にさすがに飲み込めずに後にも先にも吐き捨てたのはあの日だけ。

 

三人寄ればじゃないけど、歯持っていかれますよ。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は僕にとってのコル・デ・ラ・マドン、御所峠でのトレーニング。

4:00起床で4:50出撃するも、あまりの寒さに一度戻って長指手袋とイヤーウォーマーを装着。

 

5:25登坂開始でインターバルをと踏んだが全然力が入らない。

2日も休んだのに…笑

 

多分パールイズミのレッグウォーマーのせいと罪をなすりつける。

この前Mサイズを買ったが、太もも部分がぶかぶかでずり落ちてくる。

 

ふんぱつしてコールドブラックとか言うエエやつ買ったのに…

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しょうがなしにSサイズを購入して今日初めて使った。

履いた瞬間キツさは感じるも許容範囲かな…と思ったが登ってる時にどうも足に血が巡ってない感じがする。

サイズ表のLの部分は51cmなので太もも周りはあまり窮屈ではないが、膝から下は若干窮屈な感じ。

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モデルみたいなふくらはぎになりたい…涙

 

 

話は戻ってインターバル1本目の中盤ですでに目標出力に届いてないので、無理せずこここらはペースを落とさずそのまま登頂。

 

Mサイズは下りで曲がってる方の膝周りがバタついていたが、Sは勿論大丈夫。

 

時間的に2本いく予定だったが、失速が響いて厳しいので2本目はアウター縛りで10分間のクライム。

帰路も踏んでギリギリセーフ!

 

 

今日の収穫としては5:30にはもう空がうっすら明るくなっていた事。

なので5:30には登頂しててOKなので、もう少し早く出よう。

(登ってる時は暗くてもあまり怖くないけど、下りはちょっと怖いw)

 

明日はレッグウォーマーのせいだと再確認する為にも再び御所だな。

 

夕方に親族と花見をしたけど楽しかった〜!

壱岐練

昨日は妻子が里帰りしていたので、夕ご飯はカップ焼きそばでした。

たまにジャンクフードが食べたくなるので、1人の時は基本ジャンクフードを食べるよう心がけています。笑

 

あまり人気は無いようですが、塩焼きそばが意外と好き。

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そんな白い焼きそばをツマミにし、お酒を飲みながらなので完食に1時間かかりました。笑

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は御所峠〜佐野周回の仮想壱岐

軍曹さん、IWOさん、フクベ君と、初めてましてのNON君。

 

 

壱岐は50km750mUPだがこのコースは42kmで750mUPなので距離は短いが、獲得標高は同じなのでいい感じ。

待ち合わせのローソンから御所峠までを合わせれば50kmで800mUPだが、信号が2箇所あって止まる確率が高い…

(御所峠からは半感応式が1ヶ所あるが、止まっても10秒くらいでそれ以外はノンストップなので走りやすいコース)

 

もしくは最後の周回をもう1周追加して50km870mUPという鬼コースも壱岐までに1回は走ってみたいですね。

 

今日はこのコースでは第1回目だったので、予定通り3周回。

 

ローソンから御所峠まではアップを兼ねてそれなりのペースで進む。

御所峠からリアルスタート。

 

序盤からアタックしたフクベ君を捕らえる事が出来ず頂上で折り返し。

路面がウェットなので慎重に下って、道が開けてからペースアップ。

 

ここからは車も通るし邪魔にならない為にも高速巡航。

登り基調なところでも踏んで、ペースを落とさないように気をつける。

 

佐野に入ったらガンガンいけますが、自分はもう足がいっぱい…汗

新しい周回コースなので、案内人としても1周目は死んでも離されてはいけない。

 

なのに軍曹さんの登りでのペースが尋常じゃない…

登り区間はついて行くのが精一杯で、植物園手前の激坂で絶対少し離されるのでそこから気合いで追いつくを繰り返して最終周回へ。

 

しかし最後の鬼門で千切れました…

僕の説明が悪く、先行した2人がゴールを間違えて直進したので声をかける。

せっかく勢いに乗ったままのゴールスプリントに水を差してしまい、申し訳なかったです。

 

仕切り直してゴールスプリントしましたが、IWOさんのパワーは半端ないですね…

思わず心の中で「そんなのついていけんわーい!」とツッコんでお見送り。笑

 

 

今日も限界突破で追い込めました。

 

 

この場を借りて再度説明させていただきます。

植物園までの登り開始地点がこの周回コースのスタートで、それを規定回数したらそのまま左折して植物園でゴールです。

 文章でも伝わりにくいので、今度はちゃんとゴールスプリントまで残らなければ…

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そして仕事をちょいとしてから、せっかく天気がいいのでもう一度ウェアに。

明日も雨予報なので、尾津留に向かうも足が鉛みたいに重いので土手を流して帰宅。

 

あちこちで桜が綺麗に咲いてました。

 

 

それではまた来週もよろしくお願いします。