太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

4時間耐久レース

久しぶりのレースを終え、体はボロボロです。

 

妻に「久しぶりにレースに出るとダメージでかいから、定期的に出ないとマズイなぁ」と言ったら呆れた顔してました。

 

 

どうも、ハルニースです。

 

11.19の事ですが、待ちに待った4時間耐久レースが開催されました。

2年ぶりにロクガクさんとガリビエ結成で、練習してないくせに楽しみの方がでかかったです。

 

作戦としてはアドレナリンに任せると言う事で、スタートは自分がいきました。

予定では僕が2時間以上走って交代でしたが、限界が来た時に時計を見ると13分しか経っていませんでした。笑

 

かなりの周回を重ねたつもりでしたが、距離が短いので結構走った気になっていたようだ…

あのコースは上りの破壊力はエグいですが、何より1周の距離が短いのが一番キツかったですね。

前半は2分20秒ほどでラップしていたので4周して約10分、10周しても20分ちょいしか経たないのだから頭がおかしくなりそうでした。笑

 

足に血も回ってきて少しずつ暖かくなってきたものの、練習不足で膨れ上がったボディには登りのインターバルはきつかったです。

何度もライバルチームのだいちゃんに弱音を吐いては励ましてもらう。笑

 

1時間経つ時にNPを見たら284w!!

最近のFTPは250wだったので完全に死亡フラグ!笑

完全にアドレナリンのおかげですが、それだけ出せた事にはテンション上がってました。

 

ただやっぱり筋持久力は完全に衰えていました…

 

 

そして2時間にはまだまだの1時間30分くらいで集団から千切れる。

バトンタッチのタイムロスを1分と計算し、単独になってからは逆算して周回を重ねる。

 

1周-20秒弱なので3周で1分、交代で1分、走り出して集団とは2、30秒のギャップ。

という予想。

 

ギリ4周はいけるか!?と考えたが、交代時にラップされてはヤバイと3周でピットイン。

ピットレーンに入った後、降りて走ろうとしたら「降りなくていいよ!」と係の人に言われた。

(スタート前にトイレ行ってた時にでも説明があったのだろうか…)

結構な距離を歩かなくてはいけないと思っていたが、自転車に乗ったまま交代地点まで行け、交代後もそこから自転車に乗ったままコースインできたのでほとんどタイムロス無し。

嬉しいようだが、計算外でした…

 

 

そんなこんなで1分以上集団は後ろだし、ロクガクさんの性格上待つ事はないと思ったので後は死ぬ気で応援!

かなりの周回を単独で走って集団に入った後も積極的に牽引。

 

ペースアップ等でかなり集団を絞ってもらって交代。

(この時に入賞は確定しました)

自分は集団について行くだけで必死でしたが、さすがです。

 

再び交代した時はチーム部門1位だったので、後40分その差を死守するだけ。

メイン集団は見えないのでひたすら自分のペースで走る。

 

途中3人組に抜かれたのでドッキングさせてもらう。

しかし自分のローテが下手なのか、邪魔者オーラが凄くて気まずくなって途中下車。笑

 

それと同時くらいに後ろからイワオーさん率いる特急列車が通過したので、ペースは早いが頑張って乗車。

途中で魔界メンバー4人でトレイン組んだり苦しいのに楽しい時間。

 

しかし無情にも2位のチームに抜かれてしまうが、早すぎてついていけなかった。

(情けない…)

 

登りの度に少し遅れる自分の弱さに涙。

さすがに+3kgでは登りがキツイったりゃありゃしない!!

 

残り数分でイワオーさんと2人になったが気合いで着いていく。

 

この時点でガリビエ2位、イワオーさん達が3位。

ラップ数で勝っているハズだが、安心はできないのでラスト1周の下りでしかける!

登りの前でかなり離れていたハズが登り途中で勢いよく抜かれる。

 

かなり離されたが、頂上で追いついてゴールスプリント。

 

0.025差で勝ちました。

 

今回は病み上がり同士なので無事故で完走が目標でしたが、チーム2位と最高の結果までついてきました。

 

誘っていただいて本当にありがとうございました!

 

 

昨日までしっかり筋肉痛が残っていましたが、明日からきちんと練習を再開したいと思います。

 

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日中は暖かい

遂にiPhonexが発売されましたね。

デカすぎないボディに、プラスとかに付いてる二眼カメラが搭載されてるのがポイント高い。

 

とにかく二眼カメラが欲しいが、プラスはデカイしxは高い。

 

買うつもりは全くありませんが、とりあえずバックアップは取っておきました。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日しなきゃいけない事は自転車(LSD)と庭いじり。

昨晩までの計画では庭いじりにどれくらい時間がかかるか謎だったので、先に自転車(6-12時)に乗って午後を庭いじりに当てる予定だった。

 

しかし朝起きてあまりの寒さに先に庭いじりをして、暖かくなる頃に出撃する事に。

 

7:00-9:30くらいで終わったが、結構ハードな作業にすでに腰が痛い…

とりあえずゆっくり100km走ろうかと銭亀を目指して10時頃出発。

 

暖かい。

今日はアームウォーマー&ニーウォーマーに夏用ジャージとベストで余裕。

 

土手を走って銭瓶を目指していると前方よりノジさん登場。

魔界明けで疲れているので回復日との事で、僕もゆっくり走る予定だったのでご一緒させていただく。

 

別大に入る手前、ちょうどラップを押そうとしたくらいに反対車線にダイキがゴール。

「もう一本行く?」と聞いたら「行きます。」と即答で合流。

2往復してきたらしいのでこれならみんなゆっくりだろうと安心してスタート。

 

ローテーションが始まると徐々に…やっぱり上がってきますか、と最後はスプリントまで!笑

 

魔界メンバー集まってゆっくりなんてなる訳ないっすね。。。

 

 

鳥越に登るみんな足が重いとの事でおしゃべりできるペースで。

しかし次第無くなる会話…

ループ橋に入ったら明らかにノジさんのペースが上がって、最後は千切られて終了。

 

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ノジさん、ダイキの順でお別れしていって、1人で尾津留に登ろうと向かうものの、久しぶりの高強度に腰と足の裏が限界に達したので帰路に着く。

 

途中コスモスで給水して、持って来ていた補給食で腹ごしらえ。

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いつか買ったパワーバーバナナ味。

ゲ○と言われて以来食べる気が無くなって冷蔵庫に入れっぱなしになっていた。

昨日たまたま見つけて賞味期限を確認したら2017.11って書いてたので焦って持ち出し。

 

賞味期限切れたらそれこそ本物のゲ○になってしまう。

 

勇気を出してパクリ。

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熱で柔らかくなってしまっているが、やっぱり味には問題無し!笑

 

今度のレースは長時間になるので、補給食は必須。

慎重にチョイスしようと誓った。

 

結局3時間弱の70km弱と目標には遠く及ばなかったがかなり刺激は入った。

疲労困憊だがまだまだやらなきゃならない事が沢山。

明日からも頑張ります。 

 

 

寒い!だが、それがいい!

今日は目覚めが良く、シャッキと起きれた。

昨日出撃準備に備えてベットでゴロゴロしていたら、娘が目覚めてしまい練習に行けなかったので今日はすぐにベットを出る!笑

 

スマン、娘よ!!でも愛してるよ♡笑

 

 

昨日に続き、今日の気温も1桁。

しかし最近の自堕落な生活のおかげのミートテックがある為そこまで寒くない。涙

 

今日は近所の周回(10km)を4周の予定で出発。

しかし昨日車のドアにぶつけた右膝の裏の筋が痛い。

負荷をかけすぎるのは怖いので、2周したら平坦路を淡々と踏んで終了。

(今現在では違和感無しなので明日からやりまっせ)

 

走りながら4週間を切ったので、後3週間で仕上げないけんなぁ!と練習計画を立てていた。

レースが19日だから逆算していくとぉ…

え!?なんで3週間後にあるレースが19日なの!?

1週間は7日やけん21日以降じゃないとおかしいだろ!

って完全に自分中心な思考でなかなか間違いに気づけなかった。

 

もう2週間しかないので、調整云々よりまずは乗り込むべし!!

乗って乗って乗りまくり、追い込んでベースを上げる方がいいと思う。

 

ロクガクさんに「3時間走れる体を作って」と言われたのでしっかり作ろうと思う。

2時間のレース強度に堪えるには3時間走れるくらいの身体じゃないとダメだと言う事ですね!

 

確かにそれくらい余裕を持って走れるようにはしたい。

 

 

それともそのままの意味だろうか…!?笑

 

 

 

何はともあれ今年最後のレースなので楽しんで全身攣りたいと思う。

再結成

萌え要素で語尾に何か付けるのは必須。

「にゃん」とか「ぴょん」とか。

 

世界一可愛い娘から言われたのに全然響かなかった言葉。

 

「パパ、大好きじょ!!」

 

大好きのとこまででキュンと来てたのに、「じょ」って何ね!!

じょって!!

 

でもそれ以来娘との会話の語尾に「じょ」を付ける親バカどえす。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

それにしても久しぶりですね。

書くのが嫌になった訳ではなく、単なる時間不足ですのでご心配なく。

私は元気にやっております。

 

 

最近は4耐に向けて自転車を再開しました。

このままでは引退路線まっしぐらな環境(今月350km)でしたがそこはロクガクさん、絶妙なタイミングで救いの手を差し伸べてくれました。

 

 

目標ができた事でモチベーションもアップ。

ガリビエ再結成となって心底嬉しいです。

 

 

この1週間はとりあえず乗る事を意識して、負荷は落としていたものの仕事疲れなどで思ったように乗れず。

明日は天気が回復したらLSDで、来週からは強度を少し上げて行こうと思っています。

 

んでラスト2週間はインターバルフェスティバル!!

 

 

このプランで3週間後には2時間耐えうる体には仕上げたい。

 

安全かつ慎重第一とは言ったものの、競えなければ楽しくない!!

って事で2時間、多分登り60発を集団で耐えるのを個人的な目標にしよう。

 

それを目標にする事で練習にも気合いが入る。

 

 

あぁ、早く苦しみが快感に感じる体に戻したい。

 

 

近況報告しないと消えたと思われたらいけないので、とりあえず書いたブログなのでまとまりありませんがこの辺でドロンします。

アルコールが効いてきて意識が朦朧としておりますので。。。

 

 

フェス・クリテ

オフシーズンの相棒との生活スタート。

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アンカー RHM9

愛称:スノーホワイト

 

ちなみにルックはヴィラン

(名付けに関してはまた後日にでもw)

 

どうも、ハルニースです。

 

HSRはDNEの為、オフシーズンに突入のなので数日前よりアンカーにスイッチ。

2回目の朝練ですが、前回乗った時にものすごく違和感を感じた。

サドル高やハンドルまでの距離はほぼ一緒にしているが、とにかく乗りにくかった。

 

約1年ぶりだから?

数値は一緒でもジオメトリーの関係?

 

とにかく1年前より違和感が大きかったのでルックをスタンドに固定して、逆さまにしたアンカーを重ねる。

ブラケットのトップやサドルは全く同じ位置である事を目視で確認できたからか、今日乗った時は全く違和感無くなってたw

(特に前回からいじってないので気持ちの問題か!w)

 

今日は御所をペースで2本登って一度カメラを取りに家に戻って駅裏のクリテリム観戦へ。

(OITAサイクルフェス・いこいの道クリテリウム)

 

時間の都合でE3のみの観戦だが、知り合いが一番出てるカテゴリーなのでテンション上がる!

みぃすけさんと観ながら、走ってる方はすぐにでも終わりたいだろうが、観てる方はもう5周は走ってもらいたい!wってなるくらい面白いレースでした。

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いや〜ほんと興奮しました!

皆さんお疲れ様でした!

 

明日はフルで観れるかな!?

頑張って下さい。

運動会

10/7のお話です。

この日は保育園の運動会でした。

 

私の1番の見せ場は場所取りの為に並ぶ事。

友人も同じ保育園に子どもが通っているので、一緒に並ぶので待ち時間は全く苦ではない。

 

昨年は6:30くらいに行った記憶があるが、それでも7、8番くらいだったと思う。

1年で記憶が曖昧になってしまっているので、今年はブログに書いておこうと思った次第。

でもハテナブログって見返しにくい…

過去の月毎とかキーワード検索ってできないものなのか…?

まぁどうにか見返すとして、今年は5:15に友人を迎えに行って5:35に到着。

 

行く前(5:00)に通った時は誰もいなかったが、着いたら1人いてショックを受ける。

来年は5:00っすな。

 

まぁ他の保育園に比べたらこの時間でも遅い方みたい。

近所の保育園は前日から並ぶのは当たり前のようです。汗

 

まぁウチの園は小学校の体育館でするから最前列に陣取るには10番以内でなければ無理だし、やっぱりセンター寄りが1番見やすいので5番以内は確保したいとこ。

しかも競技をするのは体育館の3分の1のみなので、やっぱり早く並ぶに越したことはない。

 

できれば体育館全体を使って競技してほしいが、園の方針なのかあまりガッツリ競わせない感じ。

まぁそれでも盛り上がってしまうのが親ってもんですが…笑

 

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開始直後はやる気無しな兄と、テンションMAXな妹。

中盤からエンジンかかってきた兄と、眠気でテンションダダ下がりの妹。

 

何はともあれお疲れ様。

一生懸命頑張る姿と笑顔が最高やった。

レッグウォーマー履きました

昨夜長男が急な発熱で39℃を超えて苦しそう。

夜中、朝方と自分が目が覚めた時に体温を計ってみると38℃以上はある。

 

見てるのもツライので朝練に行く事に。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

今日は佐野で魔界

それにしても寒い!!

 

昨日の疲れは残っているが、不思議と足は軽いのは久しぶりの佐野でテンション上がったからか?

 

今日は合同新聞周回×20周なので、インターバル濃ゆ目なメニュー。

みぃすけさん、ブラデビさん、ノジさん、KZMさんでスタート。

早々に上がるペース。

 

コーナー、登りでのインターバルで心臓が爆発寸前。

まだ10周以上残っているのでいつ千切れてもおかしくないレベル。

どちらかと言うと先に心拍が終わったが、酸素が回ってないのか足も力が入らなくなってくる。

 

登り基調の所で前に出た時なんかは明らかに他の方よりペースが遅くて申し訳ない。

あわよくばペースを落とそうと思っていたが、そうすると直ぐに先頭交代されてしまい、ペースが落とせない!笑

 

そんなこんなでもう枯れる寸前!

申し訳ないと思いつつ、まずは集団に残る事が第1なので、回復に専念する作戦に。。。

 

ラス2の登りでノジさんがアタックしたので、反応してそこからもう1発気合いでアタック。

 

どうにか1周逃げ切ってゴール。

 

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この2日で完全にヤル気スイッチ入ったので明日から頑張ろう!

また来週も走れるならもっとガンガンいけるようにとりあえずインターバルしまくろう。

 

それはそうと、今日は現在適当にセットしたFTP(250w)を更新したかと思うレベルできつかったが、できませんでした。

edge520にあるFTPの自動計測はライド中の心拍数とパワーを元に数値を出してくれる。

更新した時のみで下方修正はないので安心してほしい。

 

 

ただ、この「心拍数」と言うのが気になる。

同じパフォーマンスをしても時間や体調で心拍数は変わってしまうというのに…

 

心拍の計測も従来の乳バンドが制度100%としたら、vivo smartなどについてる光化学式の物は97〜98%ほどだと言う。

しかも!光化学式は日焼け等で肌が黒いとまた少し数値は変わるらしい。

(いいよねっと談)

 

いや、これ系の腕時計つけてる人はたいがい運動してるから黒いだろ!wとか思ったけど…

 

乳バンドなら例え乳首が黒くたってちゃんと計測してくれるハズ!

いや、乳首から脈を取ってないか。

 

しかも自分の体感ではやはり光化学式は低い。

 

 

まぁ、アルゴリズムについては謎だが単純にパワーだけで弾き出してほしいものだ。

 

ちなみに今日は45分でNP271w。

(7月にした同じメニューは45分弱で301wだったので、今回はやはり前を引く割合が単純に1割は少なかったという事だ…申し訳ないです)

 

今日のを1時間走に換算すると何wになるのか分からないが、20分経過時で275wくらいだったから91%ならギリ250wだが、周回中の20分の最高出力ならもう少し高かったかもしれない。

 

そうゆう所を自動計算に拾って欲しい…

ゴールデンチーターとかならそうゆう事ができるのだろうか?

できたとしてもあれはパソコン起動するのが面倒くさい…

 

先述したように自動計算は心拍も関係しているので、多分更新できなかったのだろう。

 

なら乳バンドにしろよ!と言われれば装着がめんどくさいし壊れたので捨てた。

(自分はvivo smartに関しては心拍がメインではなくスマートウォッチとして重宝している)

 

なら自分でFTP計測しろよ!と言われれば今はメンタル弱いから無理そう。

 

ワガママか!!←

 

 

何が言いたいかと言えば今度誰かFTP計測付き合って下さいと言う事です。。。

20分走か、1時間走でも大丈夫です。

 

 

とりあえず近いうち1人でプレ計測しましょうかね…