太陽まで登れ〜桜蓮〜

自転車に関する備忘録

術後9週&10週の様子

数年愛用してボロボロになったので、十年前くらいに捨てた究極の枕。

簡単に同じレベルの物が見つかると思っていましたが、何個変えても出会えず…

 

お店で試す時は良いと思うが、実際家で寝てみると何か違うんだよなぁ。

かと言ってフィッティング的な事での出会いでは無く、一般的に売られている物で運命の出会いをしたいと思う変な拘りが邪魔。

 

どうも、ハルニースです。

 

 

8週が経過してロードバイクに乗る事ができるようになったので、ローラー2日くらいして土曜に実走してきました。

土手に上がる坂ですらハァハァなるけど、久しぶりの外は本当に気持ちがよかった。

1時間弱ではあるが、確実なる回復を感じた。

この週は3日だけしか乗れなかったので筋力的には向上していないだろうが…

 

リハビリでは最大135度くらいまでしか曲がらなかった…

自主リハビリが足りないのだろうが、最近の曲がりの変化の無さに焦りを感じる。

PTの先生が頑張ってくれているのだから自分でもしっかり頑張らないといけない。

 

翌週は検診を受け、軽いジョギングならと許可をもらえました。

リハビリも1時間して140度を超えるくらいまで曲げる事ができた。

 

そして夕方子ども達と土手ランをした。

3kmほどをゆっくり、慎重に。

靭帯断裂前から計算して約4ヶ月ぶりのランはとてつもなく大ダメージ!w

右のふくらはぎが攣りそうなのと、筋肉痛がヤバかったが翌日も3km走った。

 

走り終わった瞬間に膝の外側に痛みが…

久しぶりの衝撃でやられたのか、歩くだけで痛くてヨチヨチ歩き。

翌日には痛みは引いたが、長時間膝を曲げたままの状態から歩き出そうとすると激痛…

 

痺れなのか、炎症なのか分からないがゆっくり歩いていれば短時間で回復するのであまり考えすぎないようにした。

 

大事を取って木、金は運動無し。

土日も長男のサッカー遠征なので土曜は無理でも日曜は!と意気込んだら雨で少し安心してしもーた…w

と、雨音を聴きながらの更新。

 

とりあえずランニングよりも先に自転車で筋力をつけなければ!!

 

2ヶ月検診(7週〜8週目の記録)

毎週検診orリハビリから2、3日更新が遅れてしまっていた…

ついに先週は更新できないまま次の来院を迎えてしまいました。

 

しかし、今日はタイムラグ無しで更新できた!(ドヤ顔w)

 

どうも、ハルニースです。

 

楽しみだったグループキャンプも早めの撤収で雨に濡れる事なく無事に終了。

テント立てて昼からビール飲んで、夜は焚き火を見ながらビール。

最高の1日でしたが、松葉杖無しで一番歩き回った日だったので翌日から2日ほど足の筋肉痛がヤバかった…

歩き回ったと言ってもテント立てたり、トイレに行ったりしただけなのに本当に筋力低下が悲しす。

 

7週目のリハビリは曲げる方を重点的にやりましたが、曲げられる時が痛いのなんの(涙)

曲げすぎてる訳ではなく+5度〜10度曲がるようにしてくれているので必死に耐える。

体が硬い人が開脚や前屈で押されてる痛み?みたいな物なので、徐々に曲がって行く為には今後も耐えて行くしかない!!

 

リハビリ前は125度だったが、終了時には135度。

最後の仕上げでエアロバイクを10分。

低負荷でもしんどいし汗かいたけど、楽しいのなんの!

 

でもやっぱりロードバイクはまだ痛みが出て乗れずでした。

 

 

そして本日(6/14)は2ヶ月検診からのリハビリで来院。

検診では経過は順調だったが、筋力低下の為まだジョギングの許可は下りず…

日常生活で装具を外す事はできるようになったが、不安がある時は装着する事を勧められた。

 

筋力が落ちていると不用意な負荷がかかった時に筋肉でカバーできず、再建した靭帯に負担がかかりすぎるので伸びてしまったり、最断裂の恐れも…

ジョギングより振動の少ない自転車がリハビリの第一歩らしいが、元々自転車大好き人間としては再燃のきっかけになって嬉しい。

 

今日のリハビリでは筋力測定をしました。

1ヶ月前と比べて少しは増えていましたが、本当に微々たる物でした。

先週のリハビリ以降ではロードバイクは痛みがあったが、今日リハビリ終わりに乗ってみたら若干痛みが出るが普通に回せた。

 

これがPTマジック!!

毎度思うのが魔法としか言いようがないほど可動域が楽に広がります。

 

夕方15分だけだがローラーでロードバイクに乗る事ができた。

パワーメーターの数値によると患側は約-5%(56:44)でした。

そこまで左右差が無かったのは多分負荷が低いからだと思う。

スムーズネス(スムーズにペダルを回せたかの数値)は患側が綺麗に動いて無かったので数値が落ちていた…

今日はとりあえずペダルを回す事だけを意識したが、今後は徐々に負荷をかけていこうと思う。

ちなみに受傷前は50:50か、もしくは患側(右、利き足)が+2%くらいだったので、筋力の低下は数値でも表れている。

 

1週間ほどはローラーで筋力や感覚を取り戻して、外を走れるようにしていきたい。

術後6週間〜検診、120度の男〜

今週末は初めてのグループキャンプ予定。

中学の時から遊んで来た友達と家族でキャンプに行くってなもんで、ワクワクがハンパないっす。

降水確率は日曜がちと降るかもしれないのが悩みどころ。

 

どうも、ハルニースです。

 

5/31は検診の後にまたリハビリに。

検診では経過は順調との事で、これからのリハビリは積極的に膝を曲げて行くようにとの事でした。

 

1週間前のリハビリからはまたマッサージはするものの、なかなか筋トレができない…

一昨日くらいまではほとんど曲げ伸ばしに変わりない感じで、流石に焦ってしっかり曲げるように取り組んだ。

結果リハビリ前には自分で115度くらいは曲げる事ができて、数値を聞いて驚いた。

あとちょいで120度を超えて、自転車に乗る事ができる最低条件を満たすではないか!!と。

 

自転車で軽くの負荷なら先生もOK出してくれたので、その事をPTの先生にも伝えた。

 

「じゃあ今日のリハビリで120度に達したら軽く自転車乗ってみましょう。」と言う言葉にテンションが上がった。

やはり筋トレ不足のせいで足を上げる力が弱っていたり、腰回りの筋力もまだまだ。

 

しかし必要としている筋肉がどれもロードバイクで鍛える事ができる箇所なので、とにかく自転車に乗りたくて気が焦る。

膝周り、ハム、お尻周り…もうロードバイク乗るのが一番のリハビリやん。って心の中で何度も呟く。

 

本日もPTマジックでリハビリ終了時には自分で125度曲げる事ができた。

 

なので試しにエアロバイクに乗る事ができた。

最初はサドルが低くて膝が曲がりすぎるので痛みでペダルが回せず…

サドルを上げてもらったらギリギリ回せて、本当に嬉しかった。

少し負荷がかかった状態で5、6分漕いで終了。

 

いよいよ自宅でも自転車乗れると、意気揚々とローラーにセットして夕飯後に軽く跨って回してみたら…膝が曲がらず!!

サドルはエアロバイクより高いはずだが、クランクはロードバイクの方が長いのか…?

とりあえずロードバイクは無理そうなので、妻の折り畳み自転車に乗ってみる。

サドルをカチ上げてどうにかペダルを回す事ができたが、かなりギリギリで痛みもあってちょっと涙目w

翌日も再度ロードから挑戦するも惨敗し、折りたたみも昨日より曲がりが悪いのか痛くて2漕ぎくらいで終了…

 

とりあえず今週リハビリ頑張って、来週にはちゃん乗れるといいが。

 

〜リハビリの内容〜

・両足スクワット

・太ももの下にクッションを敷いて押しつぶす

・うつ伏せで足を上げる(臀部の強化)

・膝周りのマッサージ

(スネの部分に4cmくらい縫った箇所があるが、そこが骨とくっついているようで、それが原因で皮膚が伸びないのが曲げにも悪影響なのでしっかりほぐす)

上記をメインに曲げ伸ばししていきます。

術後5週間

1週間前のリハビリで装具をつけてなら松葉杖無しで大丈夫と言われたので、その日に返そうか迷ったけどあると安心なのでもう1週間だけ持つ事にしました。

結局3、4日後には全く使わなくなったので今回のリハビリの時に返却しました。

長い間お世話になった相棒との別れは少し寂しくもありました。

 

どうも、ハルニースです。

 

5/25にリハビリに行ってきた。

この1週間、縫合箇所のマッサージだけはかなり入念に行っていました。

しかし筋トレに関してはついついサボってしまった…

リハビリ開始前に今の筋力を測って、回復具合を数値化。

台に座って足にベルト付きの計測器を付けて、台の足にくくり付けて足を前に出す?感じで筋力を測りました。

できれば体重分くらいはかかると良いとの事でしたが、左足も筋力落ちてて全然体重に及ばず…

まぁ元々筋力無いうえに無駄に太り過ぎたのでしょうがない(涙)

そして右足(患側)は左の3分の1くらいでピエン。。。

筋トレの必要性を痛感。

 

曲げ伸ばしに関しては自力で曲げて95度、伸ばして真っ直ぐまであと5度くらい。

前回のリハビリ終了時の数値はキープできてたが、正直もうちょい曲がった方が良いみたい。

リハビリ終了時には曲げが105度、伸ばしは指1本が入るくらいだったのが入らなくなるまで伸びたが、完全にはまだ伸びず。

足を完全に伸ばせないのもなんだか変な感覚で、結構ストレスなので伸ばす為に必要な筋肉もしっかり鍛えていこう。

 

自転車に乗れるようになるのは術後2ヶ月くらいからなのだが、自転車に乗る為には膝が120度は曲がらないと無理みたい。

後2週間でもう15度曲がるようにしたい。

とにかく運動できない事がとてもストレスに感じてきた。

サイクリストを見ると本当に羨ましいので、それをモチベーションに膝を曲げまくるw

とりあえず折り畳み自転車に乗って土手を走るのが第一目標!

 

主な筋トレは両足スクワット、膝を伸ばした状態で太ももにタオルを丸めた物なんかを置いて、それを潰す動き。

これで大事なのがお皿を持ち上げる意識を持ってする事らしい。

リハビリの時に色々と体の構造を説明してくれるので、しっかり理解して取り組む事ができる。

 

 

術後4週間経過

花粉症の季節はとっくに終わっているのに、最近たまに鼻水&目の痒みが出る時がある…

薬局で買った花粉症用のお高い目薬のおかげで、薬を飲むほどではない。

効果はバツグンだけど、目薬にしては高くてビビるよね…

 

どうも、ハルニースです。

 

5/17に1ヶ月検診に行って参りました。

(検診から4日経ってようやくブログを書き終えた…)

 

経過は順調なようですが、膝の曲がりがちょっと悪いので1ヶ月経ったので、これからは積極的に曲げ伸ばしのリハビリをして行くようにと言われました。

私は自分の都合と判断で入院期間を短くしたので、退院後は予め調べていたリハビリを自分なりに取り組むようにしていました。

しかし曲げ伸ばしに関してはどうしても痛みや突っ張りが出ると、それ以上無理するのは怖くて辞めてしまっていました。

その判断はやはり専門家にしてもらわないとリハビリペースにズレが生じてしまいます。

勿論自己責任なので、そこはリハビリを行なってくれる所にきちんと通うなりするしかないです。

 

しかし平日は仕事&息子達のサッカー(週4)を理由に一度もリハビリ施設に行った事はありませんでした…

妻にはサッカーの時間にでも行くように勧められていましたが、サッカーを見たいのと仕事終わりにリハビリを行う気力や体力が無いのを言い訳にしていました。

近くに個人的な条件に合うリハビリ施設が無く、それを探すのも面倒だし遠くに通うのも面倒だしと、とにかく色々と理由をつけて個人的にリハビリをするようにしていました。

内容としては膝の曲げ伸ばしと軽い筋トレだけでした。

 

しかし病院でリハビリを行う事ができるようになったので、検診終わりにリハビリをしました。

まず両足の太さを測ってもらいました。

手術した足はふくらはぎ−1cm、膝+4cm、太もも−4cmという状態でした。

ふくらはぎはまだ若干の浮腫みがあるので、実際はもう少し細くなっていると思います。

膝はまだ少し腫れが残っています。

太ももは本当に悲しくなるような細さで、明らかに筋力が落ちている形をしています…

落ちた筋力を戻すのがとても大事なので、筋トレもしっかりやっていかないといけません。

 

膝はまだ腫れもあるので、自分ではアイシングしかしてなかったのも悪かったみたいで…

内視鏡を入れた箇所の縫合箇所(お皿の下2箇所)がとても硬くなってしまっているのと、お皿周りが凝ってしまっているとの事でした。

縫合箇所を触るのがどうしても怖くて放置していたが、1ヶ月も経っているので傷口も完全に塞がっているのでしっかりマッサージするように言われました。

 

膝周りをしっかりほぐしてもらいましたが、内視鏡跡の凝り固まった部分が傷口を触られているような感覚で、内側にズキズキと響いてちょっと痛かった。涙

しかし段々と解れてくるにつれて痛みも和らぎ、最終的には気持ちいいと感じるようになった。

もう流石としか言いようがないですね。

おかげで膝の曲がりも85°→95°まで自分で無理なく曲げられるようになった。

伸ばすのも膝下の隙間が指2本分が1本分くらいまで伸びました。

さらに驚いたのが装具をつけて歩いた時だった。

 

個人的に装具を付けて松葉杖無しで歩く練習もしていたが、体重がかかった時に膝の左上が張って若干の痛みを感じていたので短距離しか歩けなかった。

それがマッサージの後には消えて、かなりスムーズに歩く事ができた。

 

その日のリハビリはこれにて終了で、1週間後にまた行くようにした。

 

帰ってからは膝周りのマッサージを頻繁に行うようにした。

まだコリは残っているが、自分の足だけで歩けるようになった事が嬉しい。

抜糸&装具ゲット 術後13日目

ゴールデンウィークの合間の昨日、抜糸と装具をゲットしてきました。

抜糸って本当に怖いけど、糸を抜かれる感覚?ってのをほとんど感じないのが不思議。

どういう風にしているのか気になるが、目視する勇気は御座いません。

 

どうも、ハルニースです。

 

1週間前の検診の時に装具屋さんに足の型を取ってもらって、専用の装具を作ってもらっていました。

これがまたお高い事…涙

足の経過は順調な様で、膝に血も溜まって無いとの事でした。

 

抜糸もして装具を受け取ると少しではあるが回復に向かっているような気がして嬉しい。

術後1週間を過ぎた辺りの足の浮腫みがピークで、ここ2、3日でかなり治ってきた感じ。

型取りの時も左足と比べて全体的に+4cmほど足が太い状態でした。

 

早期に退院して仕事をしているので、どうしても足が心臓より下がっている時間が入院してる人に比べたら圧倒的に長いと思う。

自分で決めた事だからしょうがないが、10日目辺りの足は本当に大丈夫!?と疑いたくなるレベルでした。

(浮腫みに加えて足首より下〜指先までが全体的に内出血なのが恐怖でした)

寝る時にしっかり足を上げておくと翌朝少しは改善しているが、立ち上がった時に血が下がっていく感覚?がものすごく痛い。

なので毎朝軽く足をマッサージして、体を起こす、そして少し経ってから立ち上がる。

そんな感じで徐々に立ち上がる様にしていても毎朝痛みとの闘いでした。

術後1週間よりお酒を飲み始めたので、夜中にトイレに行きたくなる時もあってそれが苦痛でしたがやめられず…w

 

そんな痛みもここ2、3日で浮腫が軽減されてきているのと比例して楽になってきました。

ゴールデンウィークは仕事が休みでしたが、息子達のサッカーが毎日朝から夕方までありました。

毎日観に行っていましたが、できるだけ車の後部座席で足を下ろさずアイシングしたりマッサージしたりしながらだったので少しは軽減に繋がったのかもしれない。

まぁ一番は時間の経過だと思うが、昨日は夕方の検診まで仕事してたけどほとんど足の痺れも出る事がなかった。

 

ただ肝心のリハビリを全く行えていない。

手術を受けた病院はコロナの関係で今は外来でのリハビリを受付けていないらしい。

平日は仕事終わりにリハビリに通う元気無し&足の浮腫みが酷くて曲がる気配がなくてしないまま…

家ではマッサージと軽い筋トレをする程度だったが、浮腫みが軽減しだしてからは膝も90度くらいまで勝手に曲がるような感じでした。

 

とりあえずリハビリに通える所を見つけるまではネットを参考に自己流でリハビリをするしかない。

 

検診日 術後6日目

退院後、家に帰り着いて一番に風呂!!

術後3日目に入浴の許可が降りましたが、翌朝には退院するのでタオルで体を拭くだけにしました。

4日ぶりのシャンプーが気持ちいいのなんの!

 

どうも、ハルニースです。

 

お風呂から上がってすぐに長男の練習試合を見に行きました。

妻が病院に迎えに来てくれて、再度一緒に行くまでの間に1点決めたようでした。

久々のゴールシーンを見る事ができず…

到着後2試合目くらいだったか、ドリブルで相手を上手くかわして放ったシュートがゴーーーール!!

最高の退院祝いをもらいました。

 

そんなこんなで土日はゆっくりすごして、月曜に出勤。

今までは1日の中で横になっている時間の方が圧倒的に多かった。

仕事中は松葉杖をついてですが立つ、もしくは座っている姿勢が多くて足が体よりも下にある時間の方が長かった。

仕事中はあまり違和感等を感じませんでしたが、帰宅後足の痺れなのか疲れなのかジーンと重く感じた。

 

ズボンをめっくってビックリ…

膝から下がパンパンに浮腫んでいました。

土踏まず辺りには受傷翌日辺りから見られた内出血よりも、もう少し範囲が広く出ていました。

寝るまではできるだけ足を下げない様に心がけ、アイシングも行いました。

翌朝(本日)の起床時は少し張りが治ってはいましたが、病院に来た時(10:30)にはすっかりパンパンでしたw

 

無理言って早期退院をしたのだから自己責任。

退院したのにできる範囲で仕事や家事をしないのは自分的には間違っていると思う。

それなら大人しく入院していれば保険も出るし、迷惑も最小限に抑えられると思う。

出て来たからにはできる事はしっかりやって、休める時に最大限足を休めればいい。

 

そんな訳で、想像以上に膨らんだ足の診断結果は…

手術の痛みは無いので順調のようだ。

足の腫れも術後しばらくは続くようなので、足を下ろし過ぎない事とアイシングを心がけよう。

 

お酒の許可が降りた事がサイコー!

しばらくは飲み過ぎないよう気をつけよう。

 

装具の型を取ったが、お値段にビックリ…

まぁ回復には必要なアイテムなのでしょうがない(涙)

来週には抜糸と装具ゲットでGWを迎えます。