完全休足日
昨日はカレーのルーをツマミにチビチビ飲んで酔っ払う。
おかげで食事前と起床後に体重の変化はなく64kgと、ようやく標準体重に戻ってきました。
どうも、ハルニースです。
今日は保育園の月一の弁当日。
妻が作る間に子どもたちが起きたら作れなくなる為、自宅待機命令が出ました。
こんな時くらいは大人しくしておくのが家庭平和に繋がる。
妻の目覚ましで一緒に起きてしまったのでパソコンイジったりしながらの優雅な朝。
昼間に尾津留アタックでも、と企てていたものの昼休憩5分前からまさかの降雨。
ローラーも乗れなかったのでさっさとお昼ご飯。
仕事が忙しくて疲れたから食って回復！
お腹パンパンです。。。
昼からの仕事もシャカシャカ動いてカロリー消費に努める。
少し疲労は溜まっているが、しっかりストレッチして明日に備えよう。
最後の壱岐練
食欲に押しつぶされて、昨晩の理想の晩御飯の摂取量をはるかにオーバーしてしまいました。
自分のパスタだけならまだ良かったものの、子ども達が残したパスタと白ご飯まで食べてしまいました…
当たり前の如く今日もムッチリ、65.5kg。
どうも、ハルニースです。
今日はIWOさんと最後の壱岐練をしてきました。
5:20に出発して御所峠を目指す。
ここはアップをかねてゆっくりすぎないように移動し、いざ御所峠を登る。
勘違いして壱岐の最初は10分310wと思っていたので、御所峠を310wで登るようにする。
10分経過時は316wで、登頂までは13分313w。
今見返したら壱岐は10分319wだったが、勘違いしてたので許容範囲という事で…
まだ2人とも余力は残していたので壱岐の最初の登りは大丈夫だろうが、ポジションを下げすぎずに下りに入るよう心がけよう。
御所の下りから住宅地は流しつつ、大通りからまた上げる。
登りで上げて(350〜400w以上)、下りと平地も休まない程度に踏む。
激坂は渾身のダンシングで登りきり、佐野前の住宅地は安全なスピードまで落として、佐野に入る登りからまた上げる。
ここからは登り区間は400wキープを意識。
レース終盤にもパワーを出せるよう気合いで頑張る。
奇跡的に佐野からキャノン坂までの2つの信号が青だったので、ゴールまで1回しか止まらなかった。
キャノン坂で2人とも出し切ってゴール。
住宅地は流したりしていたが22分でNP309wとかなり追い込む事ができた。
IWOさん、朝早くに時間を合わせていただきありがとうございました！
今年は昨年と比べ物にならないほど壱岐練コースを走った。
それも魔界メンバーと何度も走れて耐性をつける事ができたと思う。
目標は高く、入賞目指して頑張ろう！！
今日はかなり疲れたのでプロテインがサイコーに染み渡っていく気がした。
お昼はまたちょっと食べすぎたので今晩こそは食べ過ぎないように気をつけよう。
壱岐6日前
起床時は64.9kgと、レース前最後といいつつの暴食がきいた。
しかし昨年の1週間前の体重も同じようなもので(64.5kg)、当日は61.9kgであったがどうやって落としたか記憶にない…
なのでレースまで1週間の練習や生活、そして食事についての記録を残しておこう。
夜ご飯に関しては翌日追記するとし、来年の参考にしよう。
今朝はいつもより30分遅い時間に目覚ましをセットしたおかげかすんなり目が覚める。
土日の疲労で昨日の練習後から右足のアキレス腱辺りが熱を持ち、かなりパンパンになっていた。
今朝になってもそれが完治はしていないので、大事をとって朝練はなし。
それでも朝食代わりにとプロテインを飲んで仕事へ向かう。
その前に2人を保育園へ送るが、休み明けはよりお別れが大変である。
最近子ども達のテンションを最大限まで引き上げる為に、園についてもハイテンションで子どもと接する。
こうする事で別れ際に駄々をこねたり泣く確率が下がるが、先生や保護者にハイテンションバージョンを見聞きされるのは少し恥ずかしい。
それでも今日は息子が足から離れないので、先生に引き剥がすのを手伝ってもらう。
会社に着いたら朝から少しバタバタしたが、逆にそっちの方が体の疲れを忘れさせてくるような気がしていい。
昼に少しローラーを回してみるが、やはり体が疲れているようではあるが、それよりも空腹感が優ってしまい早々にお昼ご飯にする。
レースまでは暴飲暴食を避ける事を念頭に置いているが、腹が減っては仕事はできぬ。
焼肉炒めでご飯2杯。
どうにか腹9分で箸を置く。
今日は明日から3日間の最終追い込みに向けて、完全回復させる為の日なので食べる事も大事なハズ…笑
食事面ではお昼ご飯を少し食べ過ぎたかと反省…
自転車はいつもは疲労があってもリカバリーで30分以上乗ったりする時もあるが、アキレス腱の張りは初めてなので無理はしない。
夜の理想は白ご飯(炭水化物)は抜いて、おかずとお酒のみ。
魔界で壱岐練
袋ラーメンを作る時は、出来上がり後に水を注いで冷まします。
そしたら妻に「猫舌か！」と言われ、否定はしませんが逆に問いたい。
ラーメン屋のスープは100℃で出てきますか！？
どうも、ハルニースです。
今日は壱岐前最後の週末なので、魔界ラインにて壱岐練希望を出しました。
そしたら沢山の方がお付き合いしてくれ、最終的に8人。
そしてお二人の元気そうな姿を見て安心したのも束の間。
御所峠で速攻千切られました…涙
御所を下っていざ佐野に。
処刑場を10周してラストは植物園フィニッシュ。
5、6周目の登りアタックに反応できず、その後は散り散りになったり合流したりとゴールを目指しました。
しかし最後の激坂は登るのがやっとの状態でゴール。
ここは椅子も自販機もあっていいですね！
その後はみんなで尾津留をゆっくり登りに行く。
僕はしっかり約束を守りましたよ。笑
エトジュンさんとあっぷる弁当と大将軍について飯トーーク。
あっぷる弁当の特選チキン南蛮なるものを教えていただき、帰りに買いに行く事に。
今度フードバトルしたいですねぇ。
下り途中でスプリント勝負しましたが、きゃぷてんさんに完敗。
土手でみんなと別れてロタさんときゃぷてんさんとダベリングしながら帰った。
僕は家には帰らず勿論あっぷる弁当へ！
後3分で着くが、待つのが嫌なので電話。
「予約いいですか？」
「いいですけが、10時からになりますよ。」
90km近く走ってましたが、まだ9:30でしたのでさすがに帰る事にしました。
特選は次の機会にアタックします！
帰って食パン3枚と卵がいっぱいあったので卵焼きを作ってペロリ。
目玉焼きはぶっ壊れたけど、卵焼きはダシが効いて最高に美味しかった。
何かで見た卵を越してキメを細かくするとフワフワになるとあったので挑戦するも、普通の食感にしかならないのは腕のせいか…
今日の魔界もキツくて楽しかった〜。
そして土日で日焼けしすぎてさすがにヒリヒリする…
壱岐まで1週間、考えて練習&調整しよう。
チャレンジロードでチャレンジ
〜機材〜
フレーム:LOOK695
ホイール:レーゼロ
ギア:52/36 12-25
今日は初めてレーゼロでのレースでしたが、やっぱりかかりが違いますね！
アタックに瞬時に反応できる感じです。
そんなレーゼロ愛好家同士、黒と赤で並んでパシャリ！
ではレポートです。
だいたいレース前日に妻子は妻の実家に帰るのが恒例となっているが、今回は帰らず本日帰るとの事でした。
貴重な休みを自転車に充てるバカ親父のせめてもの罪滅ぼしとして、昨日は呑んで食って遊んで寝たのは日付が変わった0:30ごろ。
酒が足りずに買いに行ってた証拠写真があった。汗
体重はレース時には過去最大の65.2kgとエネルギー、もとい肉汁があふれ出そう…笑
少し反省しつつコンビニで南蛮弁当、パン、ランチパック、おにぎり、スニッカーズを購入←
今日は登りが少ないのでエネルギーが物を言う！と自分を正当化する事で平常心&自信を！
今日は遅くても6時に起きて、7時に出れば間に合うので大丈夫だろうと思っていましたが、習慣とは恐ろしいもので5時前には起床…
若干の緊張から二度寝もできなかったのでゆっくり準備して6時ごろ出発の7時着。
すぐに魔界メンバーも来て並べて駐車し談笑したりアップしたりで予選スタート。
スタート直後はかなりのハイペースで不安になりつつもどうにかA決勝に残れた。
20'51" NP293w
乳酸を抜くためにもすぐにローラーでリカバリーしたが、かなりの疲労が残っている感じ。
参加人数の関係で決勝は3組→2組、20周→30周へと変更…汗
最大20周のつもりだったので、ボトルも1本しか持って来てないし補給食もジェル1個だけ。
まぁボトルは大丈夫だろうが、食べ物が無いのは少し不安だったが行きに大量に買って来てた事が功を奏す。
食いしん坊万歳！
今日はアタックと逃げにチャレンジして、来週の壱岐に向けて極限まで追い込む作戦。
しかし予選のダメージで本戦が始まってすぐに足が重く感じる。
アタックが頻発して逃げが決まる。
それを長い事追走している時に真後ろで落車が発生。
次の周にコース脇にいたのが魔界メンバーで本当に心が苦しくなった。
知らない人ならいいと言う訳では勿論ないが、一緒に苦しい練習をしてきたし、何よりも強さを知ってる人達だけにこちらまで悔しくなった。
1日も早い回復を願ってます。
前を追う選手をきっちり逃げのチームメンバーが抑えて、うまく追走が機能せずにレースは進む。
魔界メンバーも前を引いているが、自分は下がってしまっており協力できず…
本当に申し訳なかったです。
(後になって無理してでも協力しておけば良かったのでは…と反省)
レースも進み、少し足が回るようになってアタックしたが足が持たず、先頭にも近づけずしばらくして集団に吸収。
そんなアタックで足が終わってしまい、集団からこぼれそうになった時にヒデさんが「着いて！」と前に入って引き戻してくれた。
それでやる気も復活して集団内で回復をする事ができた。
あぁゆうキツイ場面で仲間に助けてもらえて本当に嬉しかった。
ヒデさんありがとうございます！！
逃げの2人には追いつく事は不可能な感じになり、最後のプランを考えながら走る。
下りでガツンとアタックして逃げきり！と思っていたが最終周に入ってもポジションを上げれずに最終コーナーまで…
結構後ろになってしまったが大外から回ってホームストレートで前に追いついた。
(ここら辺からどんどん酸欠になったので間違いがあるかもしれませんのでご了承下さい)
そして5、6番手でスプリント開始。
3番手まで上がったかと思いましたが、実際は6位(集団4位)でゴールゴール。
(後で知ったが集団の頭を取ったのは競輪選手だとか)
薄れゆく視界でいい物を見れました。
そして20周から30周に増えた事で、嬉しい誤算が！
一昨日の記事で壱岐までにFTPの更新と書きましたが、本日なんと更新してました。
走行時間は65分ありましたがNPで297wでした！！
NPに関して個人的には信頼を置いていますのでFTPの書き換えをしておきます。
レース後は自走応援に来てくれた父が買って来てくれた俵弁当。
こいつぁ〜やっぱりうまし！！
本日走られた方、応援してくれた方、ありがとうございました！！
そしてみぃすけさん、おめでとうございます！！
あのスプリントにはテンション上がりましたし、本当に嬉しかったです！
今度はもちろん椿練ですね♪
壱岐までに
お風呂でスネ毛をソリソリしてたら皮を少し剃ってしまい、流血騒ぎ…
三番目をお風呂に入れる為に呼んだ直後で、痛くてもう出る！と妻に言ったら「そんくらい大丈夫！」とバンソーコー貼って再入浴。
打撲系は大丈夫ですが、血が流れるのには滅法弱い…
どうも、ハルニースです。
今週が仕事でヘトヘトになるので、ついつい食べ過ぎの毎日で体重は増加の一途を辿っています。
練習も1日やってリカバリーの繰り返し。
今日は壱岐までにやっておく事三ヶ条のその一。
・FTP更新
計測ではなく更新が必須である。
時間がなかったので、九六位宮河内側を利用する20分走を。
最初の10分はNP332wでいい感じで折り返したものの、足ではなく体が重くて膝がががッ！！笑
九六位後半の斜度も相まって大失速して20分経過時はNP315wで終了。
全然更新できなかったが、シーズン中の下方修正はしない。
(1週間以上乗れない等なき場合のみ)
しかも今は設定値以下な感じはしないので、コンディションとかの関係だろう。
そして己を追い込む為に1wでも更新したら、即変更するのが鉄の掟！笑
明日も気持ち的には追い込みたいが、回復して明後日地獄を見た方がサイヤ人方程式では良いとでた。
そして三ヶ条の残りは「暴飲暴食しない」と「銭瓶更新」を達成しよう。
あっ、FTPも更新してなかったけんリベンジせな。
2日目の魔界
今日は魔界では珍しく遠方へのセミロング。
目指すはグリーンロードからの大野。
白滝マートに6:30集合で、総勢12名。
10号からグリーンロードを目指します。
グリーンロードのフルは1度通った事ある程度で、コースの記憶は曖昧ですが、とりあえず最初の坂がエグイくらいしか覚えてない。
今日は27Tがあるので結構楽に登れたが、そこからが地獄の始まりでした…
登り切ったら4人でローテをしますが、マジ！？って思うくらいのスピードでみんな引くのでとにかくくらいつく。
中盤辺りで、ここが通勤ルートとも噂されるエトジュンさんと2人に。
登りで逃げを試みて改心のアタックをかますが、ぴったり反応されて次の登りで逆に千切られてしまった。
足が終わってしまい、そこからはペースを落とさないようには気をつけていたが、千切れてすぐの20分時にはNP323wだったが、ゴールの29分では308wまで落ちてました。
そこから道の駅おおので水分を補給したり排出したり。
ここで昨日買った補給食を食べてたら、見た目から
「子どもが口に入れた物を出したヤツかと思った」とか「ゲ◯かと思った」と言われました。笑
(お食事中の方すみません)
中身はお見せできませんが、食べやすくて味も意外と良かったのでオススメですが、人前では食べない方がいいかもしれません！笑
そして今度は57号から犬飼を目指す。
メンバーからして高速列車は当たり前だったので、振り落とされないように頑張る。
信号で停車してそこからもう一度暴走列車で突き進む。
アタックもバンバンかかり、捕まえる為にガンガンペースが上がった結果バスに追いついてしまい、ゴールスプリントはお預け。
僕は足が終わってましたが、ゴール前は発射オーラをムンムンに出す人ばかりだったので最後が見れず残念。
犬飼で帰宅組と遠回り組に分かれてさようなら。
このコース、とてもいいですね！
また行きたいですね。
僕らは野津〜吉野〜尾津留で帰る事に。
尾津留を裏から登って下って解散。
僕はみぃすけさんと帰りながら、川添でお別れ。
今日は110kmは乗りたいと思っていたので1人でリカバリーを兼ねて走る事に。
朝からカロリーメイトとゲ◯しか食べてないので、さすがに少しお腹が減ったような気がしてローソンに。
しかし最近お気に入りのこれがなかったので退店。
100円でマックのより好き。
もう頭がテリヤキなので帰りにしかたなしにマックに行こうと思ったが、それならやっぱりチキン南蛮だろ！とあっぷる弁当を買って帰る作戦に。
とりあえず15kmほど走れば往復で110kmになるので佐賀関でも行くかと目指す。
しかしもう足は完全に終了してしまい、平坦がツライ。
なんで平坦はこがなきゃ進まねんだー！とかイライラしてたら…
ざわ…
ざわ…
「下りは何もしないで進める！」
そこから御所峠を下りに行く事に。
思った通り何もしないでビュンビュン下れて気持ちいい〜
そしてあっぷる弁当を目指す。
さすがにローソンに寄って1時間近く経つ事になるので、1秒も待ちたくないと思って電話予約。
伝えた通りジャスト10分で到着して慎重にお持ち帰り。
帰り着いて速攻シャワー浴びて、プロテイン飲んで開封の儀！笑
ワンダフォー！
これでも白ご飯が足りなかったのでおかわりして爆睡。
114km、1200mUP、243TSS
今日はみなさまありがとうございました！！
来週のチャレンジまでに仕上げれるよう精進しておきます。
